Nææringsstoffer & hårtab: Det du skal vide

Ernæring spiller en rolle i nogle typer hårtab. For lidt jern, zink, protein, vitamin A, vitamin B6, vitamin B12 eller folsyre i din kost kan gøre håret faldende, sprøde eller knækkende. Andre typer hårtab påvirkes dog ikke i stor grad af ernæring; gener, stress, hormoner og sygdom spiller en meget større rolle. Bestem, hvilken type hårtab du har, før du køber tillæg eller ændrer din kost.

Typer af hårtab

Hvis du oplever hårtab, oplever du en form for alopecia. Den mest almindelige type er androgenetisk alopecia (AGA), som udgør 95 procent af alt hårtab. Kendt almindeligt som "mandligt mønster hårtab", påvirker AGA både mænd og kvinder og forårsages af gener og hormoner. Selvom du ikke kan vende din AGA med mirakel-kræmme, shampoos, tillæg eller kostændringer, kan flere behandlinger, herunder nogle nææringsbaserede behandlinger, hjælpe.

Alopecia areata er en anden almindelig type hårtab, der påvirker mænd, kvinder og børn. Det forårsager små, runde glatte pletter og sprødt hår. Alopecia areata er ofte, men ikke altid, midlertidig og kan løse sig selv.

Telogen effluvium (TE) er tab eller udhældning af hår forårsaget af stress, nææringsmæssige mangel, kemikalier eller stråling. Hvis du lider af denne tilstand, vil det mest sandsynligt gå væk, når faktoren eller faktorerne, der forårsager det, er løst.

Ernæringsterapeutiske behandlinger til hårtab

Hvis dit hårtab skyldes AGA, vil du måske prøve at tage zink. Ifølge Follicle.com kan zink hämme dihydrotestosteron (DHT), et mandligt hormon, der forårsager AGA. Urten sav palmetto bruges ofte til AGA-behandling også. Faktisk, ifølge University of Maryland Medical Center, tror forskere, at en kombination af beta-sitosterol og sav palmetto kan fremme hårvækst hos mænd med AGA.

Alopecia areata anses for at være en autoimmun sygdom og behandles generelt med kortikosteroider, tretinoin eller minoxidil. Hvis du vil prøve en nææringsmæssig behandling, kan zink- eller biotin-tillæg hjælpe. Vær opmærksom på, at brug af zink til denne tilstand kræver meget høje doser, ifølge Follicle.com, og dette kan have sådanne bivirkninger som diarré og opkastning. Biotin-tillæg, ifølge University of Maryland Medical Center, vil gøre en forskel kun hvis du har en underliggende mangel på denne vitamin.

To almindelige årsager til telogen effluvium (TE) er proteinmangel og jernmangel. Jernmangel er især almindelig hos kvinder før menopausen. Mennesker på vægttabskost eller dem, der lever vegetarisk, er også i risiko for øget udhældning eller hårtab på grund af disse mangel. Hvis du er en kostholder eller en vegetarer, der leder efter gode kilder til protein og jern, prøv tofu, grønkål, bønner, kikærter, æg, yoghurt og nødder.

Andre nææringsmæssige mangel, herunder zink, vitamin A, folsyre, vitamin B6 og vitamin B12, kan også forårsage TE. Hvis du er diagnosticeret med en af disse mangel, advarer American Hair Loss Association dog imod hurtigt at lade op med tillæg. Høje doser af nææringsstoffer som jern eller vitamin A kan forårsage en række fysiske komplikationer – herunder hårtab.