Daglige Kaloribehov: En Omfattende Guide

Kalorieberegner

Du kan nemt finde ud af, hvor mange kalorier du bør spise, ifølge nogle grundlæggende oplysninger på American Cancer Society's hjemmeside. Bare indtast dine oplysninger, og den vil udspotte et tal, du bør forbruge om dagen.

Kalorier i Fødevarer

Når du ved, hvor mange kalorier du bør forbruge hver dag, skal du vide, hvordan du fortæller, hvor mange kalorier du forbruger ved hvert måltid. Det er lettere at holde styr på dit kaloritilskud, hvis du får en liten notebog eller dagbog at medføre, og notere de fødevarer, du spiser. Nogle fødevarer, du spiser, vil have næringssammensætningen sammen med mængden af kalorier per portion angivet på emballagen. For at være præcis, skal du sørge for, at du spiser den faktiske portionstørrelse. Nogle fødevarer som frugter og grøntsager har ikke kalorierne angivet på deres emballage, når du tager dem hjem fra supermarkedet, men du kan slå dem op på U.S. Department of Agriculture's hjemmeside.

Vægttab

Hvis du prøver at tabe vægt, så skal du forbruge færre kalorier, end du forbrænder. Du skal forbruge 3.500 færre kalorier per uge for at tabe et pund per uge. Det er lettere at opdele kalorierne mellem spise og motion. Spis 250 færre kalorier og forbrænd 250 flere kalorier hver dag. Du kan skære så mange kalorier ved at springe dessert over, springe happy hour over, eller bytte din skål pasta ud med grilllet kylling med grøntsager. For at forbrænde 250 kalorier, kunne du gøre 35 minutter yoga, hoppe reb i 20 minutter, eller tage en mil gåtur før og efter arbejde.

Vægtøgning

Det er i princippet det modsatte for vægtøgning. Du skal forbruge et ekstra 3.500 kalorier per uge for at få et pund om ugen. Hvis du prøver at få muskler og ikke fedt, skal du lave sunde spisevalg og løfte vægte. Sørg for, at du ikke løfter vægte på en tom mave, eller du ender med at miste muskelmasse i stedet for at vinde det.