Kost til Support Adrenal Burn Out

Binyrerne er to kirtler , der ligger over nyrerne. Binyrerne gør binyrebarkhormoner , der giver dig energi til at hjælpe dig med at fungere optimalt. Når du er overstressed , kan disse kirtler udbrændthed og resultere i udmattelse , træthed og svaghed. Yderligere symptomer omfatter maveproblemer , søvnforstyrrelser, gentagne infektioner, hårtab og humørsvingninger . Et par ændringer i kosten kan hjælpe dig med at forbedre dit helbred og mindske symptomer forbundet med adrenal udbrændthed syndrom. Mineraler

" Super Ernæring til overgangsalderen , " forfatter Ann Louise Gittleman , PhD. , CNS forklarer, at mennesker, der lider adrenal udbrændthed generelt lider mineral udtynding. Højt stressniveau kan medføre mangler i magnesium, kalium, zink, mangan og kobber niveauer i kroppen . Disse mineraler kan genopfyldes med en række naturlige fødekilder .
Magnesium

Magnesium er brug for alle organer i kroppen og er især vigtigt for en sund nyre, hjerte , og muskelfunktion . Magnesium er ansvarlig for aktivering af enzymer, der låner til produktion af energi samt. En mangel på magnesium er forbundet med søvnforstyrrelser, hypotension , irritabilitet og muskelsvaghed . Fremragende mad kilder til magnesium omfatter mandler , bananer, sukkerroer greens , sorte valnødder, blackstrap melasse, klid, korn , paranødder , cashewnødder, chokolade , kakao pulver , grønne bladgrøntsager , bælgfrugter, havre mel , havregryn, jordnødder , pinjekerner, pistacienødder , græskarkerner, strimlet hvede , flået kartofler, soja mel , spinat, squash frø , tofu , hvedeklid, fuldkorn og hele hvedemel . Voksne mænd kræver 270-400 milligram magnesium om dagen , mens voksne kvinder har brug for 280-300 milligram af dette mineral dagligt for optimal sundhed.
Kalium

Kalium er en anden mineral ramt af stress niveauer; dette mineral er nødvendig for at fremme korrekt funktion af dine nyrer , og det virker som et stof, der genererer elektricitet i kroppen sammen med andre mineraler. Lave niveauer af kalium kan føre til hypokaliæmi, som er forbundet med dårlige energi niveauer , svaghed, uregelmæssig puls, og muskuløs kramper. Mad kilder til kalium omfatter avocadoer , bananer, cantaloupes , kylling, torsk , skrubbe, lima bønner , appelsinsaft , kartofler, laks og tomater . Mænd og kvinder har brug for 2.000 milligram kalium om dagen for optimal sundhed
Zink

Zink er påkrævet af alle cellerne i din krop .; det forbedrer dit immunforsvar og støtter yderligere ordentlig skjoldbruskkirtel funktion og insulin produktion . En mangel på zink kan mindske din appetit , resultere i dårlig vækst og vægttab kan hindre heling af sår , og kan forårsage humørsvingninger og /eller depression. Mænd og kvinder har brug for 8 til 11 milligram zink dagligt for optimal sundhed. Mad kilder til zink omfatte sortøjede ærter, ølgær , kogte greens , krabber, Gouda ost, grønne bønner , bælgfrugter, lima bønner , svampe, østers , jordnødder, pinto bønner , fjerkræ, græskar , rødt kød, ricotta ost , skaldyr, rejer , sojabønner, solsikkekerner, schweizerost , tahini og tofu.
Mangan

Mangan bidrager til at opretholde nyre , lever og bugspytkirtel sundhed. Mangan øger metabolismen af ​​kulhydrater og fedt , forbedrer optagelsen af ​​calcium , og hjælper med at bevare afbalancerede niveauer af glukose i kroppen. En mangel på mangan niveauer omfatte misdannelse af knoglerne , infertilitet spørgsmål , generel svaghed og krampeanfald. Mad kilder til mangan omfatte boghvede , bulgur hvede , bælgfrugter, nødder , havre, ananas , frø, uraffineret korn , hvedekim og fuldkorn. Voksne kræver 2 til 5 milligram mangan om dagen for optimal sundhed.
Kobber

Mangler i kobber kan føre til udbrud af anæmi, nedsat kropstemperatur og en formindsket hvide blodlegemer , hvilket kan føre til gentagne infektioner. Kobber hjælper også i produktionen af ​​hæmoglobin , kollagen og bindevæv. Mad kilder til kobber indeholde mandler , avocado, bananer , oksekød lever, sort peber, blackstrap melasse , klid flager , cashewnødder , chokolade , muslinger, krabber , mørkegrønne bladgrøntsager , tørrede frugter , tørrede bælgfrugter , hasselnødder , druer, linser, hummer, macadamia nødder , svampe, muslinger, hvide bønner , nødder , indmad, østers , jordnødder, pekannødder, pistacienødder , kartofler, rosin klid , skaldyr, strimlet hvede , sojabønner, blæksprutte , søde kartofler , tomater, hele korn brød og hele korn . Mænd og kvinder har brug for 900 mikrogram kobber om dagen for optimal sundhed.
Hoteltilbud