Effektive måder at slutte med at ryge: En sikker og bevist tilgang

Der er mange muligheder at overveje, når man slutter med at ryge. Nikotintyggegummi, inhalatorer, tyggetabletter og endda receptpliger har næsten altid bivirkninger eller fortsætter med at føde kroppen nikotin, som er præcis det, du vil have ud af dit system for helt at afbøde lysten til at ryge. Kold tyrk er stadig langt den bedste og sikreste metode til at slutte.

Beting dig selv til en roglivsstil

• Cigaretfirmaer finanserer selv stop-ryg-hotlines og websteder som en del af en bølge af retsager og offentlige sundhedsmæssige bekymringer forårsaget af rygevæntets ødelæggende effekter. Hjertesygdomme og lungekræft er to af de værste dodsoårsager forbundet med rygen. En af de bedste måder at overbevise dig selv om at slutte er at uddanne dig fuldt ud om disse og andre farer ved rygen.

  Du bør også koncentrere dig om fordelene ved at slå vanen. Der er masser af guider tilgængelige, der fortæller dig præcis, hvad der sker med din krop efter din sidste cigaret. Din hjertefrekvens, ilt og kulilte niveauer, og blodtryk returnerer alle til normale niveauer under den første rogfri dag. Inden for to dage vil din lugte- og smagsans forbedres markant. Under de første tre måneder vil du finde, at din lungfunktion drastisk er øget, og din blodcirkulation forbedret til at tillade mere anstrengende motion, end du måske er vant til. Et helt år med afhold fra rygen, og din risiko for hjerteinfarkt kan falde så meget som 50 procent. Fordelene bliver kun bedre, jo flere år der går.

Hypnotiser dig selv til at slutte

• Hypnose hjælper ofte rygeren, der insisterer på at slutte, men ikke kan finde viljen til at føre det igennem. Hvis du ikke kan betale en professionel hypnotist eller bare ikke kan hypnotiseres, skal du antage dine egne motiverende mantraer og overbevise dig selv om, at der ikke er nogen pointe i at fortsætte med at dræbe dig langsomt med cigaretter. Først bør du virkelig få en idé om, hvad rygen allerede har gjort med din krop. Løb en mil eller så langt som du kan, og prøv at starte en regelmæssig løbe- eller gårutine. Skaden, rygen har gjort til dit system, vil blive mere end tydelig og ganske udmattende, mens du øger træningsintensiteten, men når du slutter, vil du bemærke, at denne type motion er essentiel for at vende skaden. At sætte dig selv gennem rigorøs motion, mens du forsøger at opretholde en rygevane, bør resultere i en af to konklusioner. Du vil enten ende med at slutte med cigaretterne eller slutte med motionen. Hvis at ryste din krop tilbage til virkeligheden ikke virker for dig, prøv nogle af de receptfrie rygeopphørsmidler til at komplementere dine indsatser.

Brug rygeopphørsmidler til at gå hele vejen

• Tyggeskinner, inhalatorer, gummi og plaster injicerer alle en vis mængde nikotin i din krop som en måde at erstatte behovet for cigaretter. Selv om dette ikke er den sikreste og reneste måde at afskære dig fra rygen på, er det meget sikrere end en pakke-om-dagen-vane. Brug disse rygeopphørsmidler som et komplement til en kold-tyrk-tilgang med mere motion, og du måske finder dig selv rogfri. Brug stop-ryg-websteder, hotlines og supportgrupper, hvis du stadig har problemer. Prøv at holde dig væk fra receptprodukter, hvis du kan. Disse kan bære alvorlige bivirkninger.

Hvis jeg kan det, kan du det

• Som en tidligere ryger kan jeg personligt sige, at det handler om at tvinge sig selv til at konfrontere problemet, at realisere konsekvenserne af ikke at slutte, og at udføre en definitiv plan til at slå vanen engang for alle. Du vil finde dig selv at spare en masse penge og at føle dig bedre og bedre med hver dag, der går. At slippe cigaretter hjalp endda mig med at komme i form til en professionel bokseskarriere, jeg planlægger at starte næste år. Der er ingen grænse for, hvor langt du kan gå med dit fysiske velvære, hvis du slutter med at ryge så snart du kan. Bare sørg for, at du har noget vilje, for det er et produkt, du ikke kan købe i nogen butik.