Sunde snacks for voksne eller teenagere

Mellemmåltider i sig selv er ikke et problem for voksne og teenagere , men ukritisk spise junk food i løbet af dagen fører til vægtøgning , der kan forårsage sundhedsproblemer såsom hjertesygdomme og diabetes samtidig øge din risiko for kræft . Sund mellemmåltider giver dig mulighed for at omgå disse risici , så du energi og mæt hele dagen uden at overbelaste dig på kalorier . General Mellemmåltider Tips

Snack kun, når du er faktisk sulten . Brug ikke mad som et middel mod stress eller kedsomhed og reserve snacks for tidspunkter, hvor du vil ikke spise et måltid i mindst en time. Når du snack på færdigpakkede fødevarer , skal du placere den anbefalede portionsstørrelse i en skål eller tallerken . Når du spiser snacks direkte fra deres taske eller kan, kan du ikke præcist måle en sund del , og du vil sandsynligvis tage i flere kalorier end du burde.

Typer af sunde snacks hoteltilbud

Frugt er et glimrende mellemmåltid om det er frisk , dåse eller tørret. Hvis du har brug for en drink med din snack , 100 procent frugtsaft er en langt sundere valg end sodavand . Vegetabilske skiver med en fedtfattig dip er også nærende , sammen med kiks og unsugared korn lavet af fuldkorn. Proteinrige fødevarer såsom magert pålæg , nødder og jordnøddesmør vil tide du uden overdreven kalorier . High -calcium snacks såsom yoghurt med eller uden frugt og ost er særligt godt for ældre voksne, der har brug for ekstra calcium for at opretholde knoglestyrke .
Mellemmåltider Tips til teenagere

Teenagere, der snack overdrevent sætte sig selv i risiko for type 2-diabetes gennem den vægt, de får . Spise dine snacks ved middagsbordet gør dig mindre tilbøjelige til at overspise end mellemmåltider , mens du gaming eller ser fjernsyn . Undgå en tur til en fastfood drive-through til dine snacks. National Institutes of Health rapporterer , at de kalorier i en typisk værdi - sized måltid overskride den anbefalede indtag for en hel dag .
Mellemmåltider Tips til voksne

De bedste snacks for voksne indeholder mellem 100 og 300 kalorier , hvilket giver en balance af protein , fedt og kulhydrater. Drikkevand i løbet af arbejdsdagen kan også tage brodden af ​​din sult , reducere din snack cravings. High -fiber snacks er et godt valg, da de vil forlade dig følelsen fuld og de er ikke fyldt med kalorier. Hvis du får dine snacks fra en automat , kigge efter sunde tilbud såsom Granola barer &5/8 ounce poser popcorn .
Mellemmåltider Tips for ældre voksne

University of Georgia forskere opmærksom på, at ældre voksne har ofte den misforståelse, at enhver mellemmåltider vil føre til en usund vægtøgning, men periodisk mellemmåltider på sunde fødevarer er afgørende for en stabil indtagelse af næringsstoffer. Forskerne anbefaler ældre voksne snack på fødevarer lavt fedt, salt og sukker , mens rige på vitaminer , mineraler og fibre . Hold sunde snacks med dig på arbejde eller under rejser til at modstå trangen til at få slik eller mindre ernæringsrigtige tilbud fra en automat eller dagligvarebutik.
Hoteltilbud