Glutamin til muskelvækst: Fordel, dosering og sikkerhed

Glutamin er en af elleve aminosyrer i din krop, og det kan supplementeres med pulver-kapsler af L-glutamin, som kan hjælpe dig med at bygge muskler på en relativt kort periode. Det skyldes, at glutamin hjælper med at bygge væv, og så hvis du har eksces glutamin i din krop, bør det hjælpe muskelvæv-vækst. Som med alle produkter af denne art er det vitalt at gøre en bevidst indsats for at finde den sikreste måde at bygge muskler ved hjælp af glutamin, og ikke sætte dit helbred i fare i jagten på revnet muskler.

Det skal du bruge

• Glutamin L

Instruktioner

1. Køb et L-glutamin-produkt i pulver- eller kapselform. Kapslerne kan simpelthen slukkes, og pulveret kan blandes med en drik eller fitness-shake. Sørg for, at du nøje læser fordele og advarsler på hvert produkt, før du vælger, hvad der er bedst for dig.

2. Justér din dosis afhængigt af vejledningen på produktet og råd fra din læge og fitness-instruktør. Forskellige doser kræves til forskellige behov. Tony Schwartz fra "Athletic Muscle" råder til "mindst 20 gram i din post-træning shake, og op til 40 gram afhængigt af dine individuelle behov."

3. Spis masser af protein i din kost såvel som glutamin. Fødevarer såsom bøf og eksesser såsom protein-shakes vil hjælpe med at øge proteinet i dit system. Dette, kombineret med L-glutamin og korrekt træning, bør sikre muskelvækst.

4. Træn på fitnesscentret. Du vil stadig skulle omdanne det supplementerede L-glutamin til muskler, og du bør gøre dette ved at udføre modstandstræning, såvel som at gøre kardiovaskulært arbejde som løb for at sikre, at du ikke bliver muskelbundet.