Effektive næringsstoffer til reduktion af mavefedt: En videnskabsbaseret guide

Nøglenæringsstoffer mod mavefedt

Produkter rettet mod at krympe mavefedt ser ud til at være meget populære nu. Talrige annoncer på internettet fremmer en række produkter, der påstår at krympe mavefedt. I stedet for at prøve den nyeste modekost eller undermiddel til vægttab, prøv at spise nøglenæringsstoffer, der hjælper med at forme din midte. Videnskabelige studier, der undersøger sammenhængen mellem visse næringsstoffer, giver os en guide til en sund tilgang til at gøre en bulende mave slankere.

Omega-3 fedtsyrer

Talrige studier publiceret i American Journal of Clinical Nutrition rapporterer de positive effekter af omega-3 fedtsyrer på vægttab. I en studio blev to grupper af kvinder givet den samme kost, men med én forskel. En gruppe forbruge mad med omega-3, den anden ikke. Omega-3-gruppen tabte 1½ lbs. mere torsofedt end den anden gruppe. Desuden ifølge nutraingredients.com fandt forskere fra Universitetet i Navarra i Spanien og Universitetet på Island, at omega-3-rige fødevarer holder folk mette længere. Laks, tun, hørfrø, rejer og tofu giver en overflod af omega-3.

Calcium og vitamin D

Mange kliniske studier har givet et stærk korrelationsforhold mellem calcium og vitamin D og vægttab. For eksempel fandt Women's Health Initiative Study, at kvinder efter overgangsalderen, der forbruge calcium/vitamin D tilskud, tog mindre på i vægt end dem, der ikke tog tilskuddene. Dr. Bette Caan, den primære forsker, rapporterede disse resultater i Archives of Internal Medicine. I en anden studio ved University of Tennessee sammenlignede forskere diæterne for to grupper af overvægtige mennesker. Begge grupper spiste samme lav-kalori kost, men en gruppe havde tre daglige portioner calciumrige fødevarer, og den anden gruppe havde kun én daglig portion. Gruppen, der spiste tre daglige portioner, tabte 70 % mere vægt og 64 % mere legemsfedt. Mørke bladgrøntsager som spinat, kale og broccoli er de bedste kilder til calcium. Vitamin D findes i laks, makrel, tun, tofu, sojamælk og fiskeolie.

Fiber

En fiberrig kost kan fremme vægttab, fordi fødevarer høje i fiber typisk har færre kalorier, men alligevel giver følelse af mæthed tidligere og i længere tid end ikke-fiber fødevarer. Fiber opretholder også et jævnt blodsukkerniveau, som hjælper med vægttab. At spise fuldkornsfødevarer og masser af frugter og grøntsager er en nem måde at forbruge kostfiber på.

Vitamin B-12

Vitamin B-12 hjælper med kampen mod bugen ved at øge din metabolisme og energiniveau. Den metaboliske øgning brænder flere kalorier, og øgede energiniveauer kan give dig det boost, du har brug for til motion, en anden nøgle til at forme din torso. Kostkilder til vitamin B-12 inkluderer laks, æg, fjerkræ og mejeriprodukter.