Essentielle vitaminer & tilskud til ældres sundhed

Karotenoider

Immunforstærkende karotenoider kan være svære for ældre at modtage dagligt, da det kræver forbruget af mindst fire gule og orange frugter og grøntsager om dagen og mindst to til tre mørke grønne grøntsager om dagen. Derfor kan ældre, der ikke modtager nok frugter og grøntsager hver dag, finde det gavnligt at supplere med en alfa-karoten, beta-karoten, lutein og lycopin kompleks.

Vitamin D

For ældre voksne, der ikke modtager nok ufiltreret sollys hver dag, kan supplering med vitamin D være gavnlig for at hjælpe med at opretholde knoglesundhed og forbedre immunsystemet. For dem på 51 til 70 år anbefales 400 IE, og for dem over 70 år anbefales 600 IE typisk.

B-vitaminer

For ældre voksne er B-vitaminer essentielle for optimal sundhed, især B6 (pyridoxin), B9 (folinsyre) og B12 (cobalamin). Disse tre B-vitaminer arbejder i synergy for at hjælpe med at forebygge hjertesygdomme. Det anbefalede daglige indtag for B-vitaminer er 100 mg.

Vitamin E og vitamin C

Både vitamin E og vitamin C er antioxidative vitaminer, der er nødvendige for et stærkt immunsystem. For ældre voksne kan 500 mg vitamin C to gange dagligt hjælpe med at forbedre blodtryk, reducere risikoen for udvikling af visse kræftformer og kan hjælpe med kardiovaskulær sundhed. Supplering med 400 IE vitamin E hver dag kan forhindre aldersrelateret makuladegeneration og grå stær, mest især for kvinder.

Omega 3

Omega 3-fedtsyrer er en essentiel komponent for cellulær sundhed. Da disse fedtsyrer ikke produceres af kroppen, skal de opnås gennem de fødevarer, vi spiser, eller gennem tilskud. Omega 3 kan beskytte hjertet, sænke kolesterolniveauer og kan endda hjælpe med artritis. En god kombination er en olie, der indeholder både DHA og EPA syrer, såsom en hørfrø/fisk olie kombination. Dosering afhænger typisk af din vægt, så tjek produktmærkaten for korrekt daglig dosis.

Calcium

Calciummangel kan være udbredt hos ældre mennesker, da det er almindeligt for folk at opnå deres daglige calciumindtag gennem mejeriprodukter, og mange individer oplever laktoseintolerans, da de bliver ældre. Både mænd og kvinder over 50 år gavnes af at tage et dagligt calciumtilskud på 1000 mg.

Jern og DHEA

Da jern er en af de mest almindelige mikronæringsstofmangler i verden, er det ikke usædvanligt at finde jernmangel hos ældre mænd. Mænd bør bestræbe sig på at opnå en daglig dosis på 10 til 12 mg jern for at hjælpe med at forebygge anæmi og synssvigt. For kvinder kan DHEA-tilskud efter overgangsalderen hjælpe med at forbedre knogletæthed i rygraden. (Dosis for DHEA afhænger af din alder og sundhedstilstand, så rådfør dig med din læge før supplering med DHEA).