Opfordr til bevidst spise hos børn: En guide for forældre

At spise for hurtigt er ikke bare urimeligt, det kan også bidrage til større sundhedsproblemer.

Udover at gøre det nemmere for børn at kvæle på deres mad, kan at spise for hurtigt også bidrage til fedme. Fordi kroppen har brug for mindst 20 til 30 minutter for at registrere mæthed, kan børn ende med at overspise, fordi de ikke kan fortælle, om de er mette eller ej. Kronisk overspisning bidrager til fedme, som er en faktor i sundhedsproblemer som diabetes. Selvom det virker lille, kan at lære dit barn at gå langsommere, når de spiser, hjælpe med at omgå mange langsigtede problemer.

Instruktioner

1. Trin 1: Spis som en familie.

   At sidde sammen og spise et måltid ved spisebordet kan gøre en stor forskel på dine børns spiseadfærd. At gøre et måltid til en begivenhed understreger, at måltidstid er tid, der bør nydes sammen.

2. Trin 2: Start en diskussion.

   Da måltidstid er familietid, er det perfekt til at diskutere hinandens dage og vise aktiv interesse for hinandens liv. Da det er urimeligt at tale med fuld mund, vil dine børn nødes til at gå langsommere og svelge for at deltage i samtalen.

3. Trin 3: Lav måltider, der er svære at sluge ned.

   Medmindre dine børn er meget små, skær ikke mad op til dem. Lad dine børn arbejde med at øve de forskellige måder, bestik skal bruges til at spise. Et eksempel er pasta: Vis dine børn, hvordan man snyder nudlerne på bunden af en ske.

4. Trin 4: Kræv, at dine børn drikker mælk og vand til deres måltider.

   Opfordr dem til at rense deres smagsans mellem bid af mad, så de virkelig kan nyde den mad, de spiser. Drikkevarer hjælper også med at beskytte mod overspisning, da de optager værdifuld plads i maven.

5. Trin 5: Forbud multitasking.

   Læsning, sms og fjernsyn bør forbydes under spising. Når børn bliver bedt om at fokusere blot på at spise deres måltider, vil de gå langsommere. Gør måltidstid til en speciel tid, der ikke påvirkes af andre kræfter i dine børns liv.

6. Trin 6: Bed dine børn hjælpe dig med at forberede den mad, I spiser.

   Når dine børn har en speciel investering i måltidet, kan det ændre deres adfærd ved bordet. Spørg dem om fødevarer, de vil hjælpe med at forberede, eller opgaver, de vil overtage. Denne handling kan også hjælpe dem med at forstå, hvor meget arbejde der er involveret i at samle et familiemåltid, og hvor skuffet du føler dig, når du ser dem skynde sig igennem det.