Børnenes Ernæring & Aktivitets-tracker: Fremme Sunde Vaner

Et af tre børn er overvægtigt eller fedt, ifølge Kids Health-website. Sunde fødevarer og masser af fysisk aktivitet er grundlaget for sunde børn. Hold styr på de fødevarer, dine børn spiser, for at være sikker på, at de får tilstrækkelig ernæring ved at bruge et fødevarelog. Du kan også oprette et aktivitetslog for at se, hvor meget daglig og ugentlig fysisk aktivitet børn udfører.

Funktioner og Format

Fødevarer- og aktivitetslog for børn vil afhænge af behov og funktion af loggerne. Lav børnenes fødevarelog i diagramformat. Hav dage listen ovenpå siden og så måltider og snacks (som morgenmad, morgensnack, osv.) listet på venstre side. Anden information, du anser for nødvendig (som allergiske reaktioner, hvis du overvåger fødevarerallergier) kan listes på højre side af siden. Skriv hvert måltid ned i den passende boks.

Du kan også lave aktivitetsloggen ved at oprette et diagram. Øverst på siden, liste den udførte aktivitet og antal minutter, og på venstre side af siden, liste ugens dage. University of Missouri Extension har en printbar version (se Ressourcer). Centers for Disease Control and Prevention foreslår, at børn får mindst en time aktivitet mindst tre dage om ugen.

Funktion

Funktionen af et fødevarelog kan afhænge af barnet. Nogle forældre eller pleje-personer kan have brug for at holde styr på reaktioner på specifikke fødevarer for børn, når de mistænker allergier. Andre fødevarelogs kan eksistere for at holde styr på kalorierne, børn spiser, eller for at sikre, at de får nok af de næringsrige fødevarer, de har brug for på daglig basis. Da det anbefales, at børn får en time motion flere dage om ugen, kan et aktivitetslog hjælpe dig med at holde styr på den tid, der bruges på fysisk aktivitet versus andre, sedentære aktiviteter.

Identifikation

Brug fødepyramiden til at lære, hvilke fødevarer der anbefales til børn. Hver farve på fødepyramiden står for en fødevaregruppe: korn, grøntsager, frugter, mælk/mejeri, kød/bønner/fisk/nødder og olier/fedter. De første fem fødevaregrupper bør spises regelmæssigt, med den sidste (olier og fedter) spist sparsomt.

Børn kan engagere sig i fysisk aktivitet både indendørs og udendørs. Fysisk aktivitet kan være så simpelt som at cykle rundt om blokken eller kan være mere involveret, som at spille sport. At holde styr på disse vigtige aktiviteter, såvel som tiden, børn bruger foran skærmene, hjælper dig med at identificere dele af dit barns dag, der kan modificeres.

Overvejelser

Børn, der er klassificeret som overvægtige eller fede, har en øget risiko for type 2 diabetes, højt kolesterol og knogle- og ledproblemer. Disse børn får typisk ikke nok fysisk aktivitet og demonstrerer usunde spisevaner. At oprette børnenes fødevarer- og aktivitetslogs kan hjælpe med at bekæmpe disse problemer og sætte dine børn på den rette spor til at blive sundere individer.