Forstå HDL-kolesterol: Det 'gode' kolesterol og dets fordele

Hvad er HDL?

Højt-densitet lipoproteins (HDL) udgør 1/3–1/4 af total blodkolesterol. Kalde "godt kolesterol" pga. positive rolle.

Funktion

HDL fjerner LDL ("ondt") fra blodbanen og transporterer det til leveren til metabolisering og udskillelse.

Fordele

Høje HDL-niveauer knyttet til lavere risiko for hjerteinfarkt, apopleksi og andre kardiovaskulære hændelser.

Øg HDL naturligt

Motion

Regelmæssig fysisk aktivitet booster HDL-produktion. Selv let motion (gange, havearbejde, manuelt arbejde) virker (American Heart Association).

Kost

Sunde olier: olivenolie, rapsolie. Omega-3 kilder: tange, fisk.

Mål-værdier (mg/dL)

• Mål: ≥ 60 (Mayo Clinic).
• Undre grænse: 40 – ikke falde under.

Faktorer der sænker HDL

• Rygning.
• Højt alkoholinntag.
• Sedentær livsstil.
• Udsunde fedtvalg.

Disse råder dig for kardiovaskulær beskyttelse fra "godt kolesterol".