7 Day Madplan Mens der på en kost

Vægttabet koges ned til én simpel ligning : kalorier i En skål havregryn toppet med frisk frugt er blot en af ​​mange sunde , kost - venlige måder at starte din dag.

Morgenmad er det vigtigste måltid på dagen , og spise det er afgørende for succes i din kost , uanset om du er sulten , når du vågner op eller ej. Langsom fordøje kulhydrater er afgørende i morgen , så ikke bare vælge et stykke frugt . Følgende er de bedste Morgenmad optioner som bedømt af fitness modeller , trænere, diætister og fitness- eksperter både : havregryn toppet med frugt og æggehvider, en hel korn wrap med jordnøddesmør og banan skiver , eller en frugt og protein smoothie med nonfat mælk.
frokost
Spise komplekse kulhydrater under frokostpause vil hjælpe dig holde fast i din kost og se resultater.

at opretholde stabile vægt - og fedt - tab mål , en vigtig faktor til at overveje, er midt på dagen kulhydrater , ifølge Harvard.edu . De fleste mennesker næppe spiser frokost og derefter have en carb -heavy middag. Imidlertid bør det modsatte være sandt. Ved front-loading dine kulhydrater , vil du blive ved hjælp af kalorier og energi fra de fødevarer, du spiser til frokost mere, end du vil, hvis du spiser dem om natten , ifølge Shannon Clark på Bodybuilding.com . Nogle sunde valgmuligheder hun anbefaler til frokoster omfatter: tun med fedtfattig mayo på en hel hvede wrap, kylling stir-fry med brune ris , rejer salat med pasta , eller en bagt kartoffel med hytteost


middag
En middag bestående af sunde fedtstoffer, magre proteiner og fiberholdige grøntsager vil holde dig at tabe mens de opholder sig tilfredse.

Fordi middag er dit sidste store måltid på dagen , kan du overveje dit aktivitetsniveau post- måltid. Hvis du ikke kommer til at være meget aktiv , bør du skære alle tunge kulhydrater og holde med proteinkilder , kulhydrater i form af grøntsager og sunde fedtstoffer til at holde dig tilfreds , ifølge BodyBuilding.com . Nogle sunde middag måltider er: . Laks med avocado salsa og greens , grillet kylling og grøntsager kebab med olie marinade oliven , bøf salat med jordbær og balsamico

Snacks
Snacks er afgørende til at holde dit blodsukker stabilt , så du ikke går ned før din næste planlagte måltid.

Når det kommer til din kost , planlagte snacks er afgørende for at holde dit stofskifte kører effektivt og holde dig tilfreds , så du ikke sabotere din kost på din regelmæssige måltider , ifølge bodybuilding.com . Fit snacks i , uanset hvor du befinder dig hungriest mellem måltider - morgenmad og frokost , frokost og middag , og /eller efter middagen . Nogle kost - venlige snacks omfatter: et æble med rå mandler , ris kager med jordnøddesmør , protein shakes , protein eller energi barer , rå grøntsager
hoteltilbud .