Lås fordele af vitamin F op: Essentielle fedtsyrer for sundhed

Vitamin F (de essentielle fedtsyrer omega-3 og omega-6) er livsvigtige for sund kirtelaktivitet, især binyrerne. De fremmer sund vækst, hud/slimhinder-dannelse, beskytter mod stråling, sænker kolesterol og kan regulere følelsesmæssige problemer som depression og ADHD.

7 tips til optimal vitamin F-indtag

1. Mænd har brug for ~5 gange mere end kvinder. Gennemsnitlig anbefaling: 2 g/dag for alle voksne, men nogle kilder anbefaler 1-2 g til kvinder, op til 5 g til mænd.
2. Max 3 g fra fiskolie. Fiskolie indeholder ofte spormetaller og for meget vitamin A. Da omega-6 mangel næsten ikke findes, fokuser på omega-3.
3. Tag multivitamin med vitamin E, A, C. De tre vitaminer øger absorption af vitamin F.
4. Boost indtaget før/efter røntgen/stråling. Stråling ødelægger kroppens vitamin F-depoter.
5. Spis masser af vildfisk. Deres kost af vitamin F-rig alger gør dem til gode kilder. Køb frisk, tilbered sundt (ovn/damp).
6. Brug vitamin F-ride olier i opskrifter. Især hampfrøolie, majsolie, sojaolie.
7. Snack nødder og frø. Deres olier er også gode kilder – men husk, de er høje i fedt/kalorier, så nyd med moderation.