Fat Blocker Foods

en bestemt komponent i fødevarer kaldes fiber ( du har sikkert hørt om det) kan hjælpe med at støtte dit fordøjelsessystem og tilføje løs vægt til din afføring , øge den hastighed, hvormed fødevarer rejse gennem kroppen. Visse fødevarer , der er høj i fiber kan " blokere fedt" ved at hjælpe styre dit fedt og sukker indtag. Ifølge Harvard School of Public Health, bør kvinder spise mindst 20 gram fibre om dagen, og mænd bør spise mindst 30 gram fibre hver dag. Frugt og grøntsager

Frugt og grøntsager er blandt de sundeste og bedste fedt -blokerende fødevarer på planeten, og er fyldt med fiber. Nogle af de typer af frugt , der er højest i fiber , og derfor indeholder den mest fedt -blokerende potentiale er hindbær , som har 8 gram fibre per 1 kop servering; pærer , som har 6 gram fiber; æbler, der har 5 gram fibre; og jordbær , som har 4 gram fibre pr 1 kop servering . Grøntsager er vidunderlige kilder til en bred vifte af sunde næringsstoffer og er nok den bedste fedt - blokker fødevarer på planeten. Nogle af de typer af grøntsager, der er højest i fiber er artiskokker , med 10 gram fibre per portion; ærter, med 9 gram fibre per 1 kop servering; broccoli , med 5 gram fibre per 1 kop servering; og majs, som indeholder 4 gram fibre pr 1 kop betjener .
Korn

Korn er blandt de sundeste fedt - blokker fødevarer. Korn og kulhydrater har fået en dårlig rap i almindelighed, men faktum er en kost høj i fuldkorn kan sænke din risiko for hjertesygdomme , type 2 diabetes og kræft , ifølge Harvard School of Public Health (Resource 1). Desuden kan fiber i fuldkorn hjælpe med at regulere dit fordøjelsessystem og hjælpe med at regulere dit blodsukker , hvilket forhindrer dig fra at spise fødevarer med højt indhold af fedt og sukker . Den klid og fibre , der er indeholdt i fuldkorn kan gøre det svært for fordøjelsesenzymer til at nedbryde stivelse i kroppen til glukose, hvilket betyder, fiber kan hjælpe fungere som et fedt blocker . Vælg fuldkorn såsom hele hvede pasta , klid , byg, havregryn , brune ris og fuldkornsbrød .

Bælgfrugter og nødder

Bælgfrugter , også kendt som bønner og nødder er fyldt med sunde fordele og er nogle af de bedste fedt blocker fødevarer kan du spise. Nødder er høj i enkeltumættet og flerumættet fedt , som faktisk "gode" fedtstoffer, som kroppen har brug for , der kan rense dine arterier og bidrage til at forebygge hjertesygdomme. Spise mere enkeltumættet og flerumættet fedt i stedet for mættede og transfedtsyrer kan faktisk hjælpe dig med at opretholde en sund krop og kan hjælpe dig med at tabe . Nødder er også en glimrende kilde til fiber. Sag i punkt : De fleste nødder , herunder solsikkefrø , mandler, pistacienødder og pekannødder indeholder 4 gram fibre per portion. Bælgplanter kan være nogle af de sundeste fødevarer og samlede bedste kilde til fiber der er. Nogle af de bedste valg omfatter linser, pinto bønner , kidneybønner og sorte bønner, som indeholder en kæmpestor 16 gram fibre per 1 kop servering; lima bønner og garbanzo bønner , som indeholder 14 gram fibre per 1 kop servering; og baked beans , som indeholder 10 gram fibre pr 1 kop servering.