Hvordan til at sænke kolesterol med fisk

Fede fisk er en god kilde til protein , og det kan reducere kolesterol, fordi det er højt i flerumættede omega- 3 fedtsyrer. Disse essentielle fiskeolier er rige med sundhedsmæssige egenskaber, der kan hjælpe med at reducere blodtrykket , sænke triglycerid, holde hjertet kørende og reducere risikoen for at udvikle blodpropper. Triglycerider er et fedt findes i blodet, som bidrager til kolesterolindholdet i blodet. Ifølge National Institutes of Health, har undersøgelser vist, at mennesker , der spiste fisk reduceret deres risiko for at dø af hjertesygdomme. Instruktioner
1

Spis mindst to portioner af fisk hver uge. Hver servering skal være 3,5 ounce eller 3/4 kop flager fisk. Bag eller grill det at undgå at tilføje ekstra uønskede fedt i form af olie eller smør .
2

Tag omega- 3 eller fiskeolie kosttilskud , hvis du ikke kan lide at spise fisk. Du bør tage 4 til 6 g fiskeolie kapsler hver dag.
3

Vælg kolde fisk med de højeste niveauer af omega -3 fedtsyrer , herunder makrel , sø ørred , sild, laks og hellefisk . Disse fisk indeholder to børn af omega- 3 fedtsyrer, EPA og DHA . Disse fedtstoffer er umættede og er bedst til at sænke kolesteroltallet.
4

Har en tun salat sandwich lavet med fedtfattig mayonnaise på hele korn brød eller tun salat på salat til frokost. Fiskekonserves er lige så god som frisk eller frossen fisk på at sænke kolesterol.
5

Tilføj ansjoser til din Cæsar salat . Ansjoser kan være en måde at tilføje fiskeolie, hvis du ikke kan lide andre typer af fisk .
6

Spis sild på kiks til en snack som en anden måde at tilføje omega- 3 fedtsyrer. Fisk behøver ikke altid at være til middag.
Hoteltilbud