Boost Din Immunitet: Kræfterne i en Høj-Protein Kost

Hvide blodlegemer er direkte ansvarlige for at styrke effekterne af dit immunsystem, så du vil gerne tage alle mulige foranstaltninger for at øge hvidt blodcelle antal, hvis dine nuværende niveauer er lave. Heldigvis kan hvidt blodcelle antal positivt påvirkes genom kostmæssige manipulationer, så du kan øge din immunitet mod sygdomme uden at skulle bruge dyre receptpligtige mediciner.

Høj-Protein Kost

Forbrug en kost, der er velbalanceret med masser af mageret protein, sundt fedt, frugter og grøntsager for at øge dit hvidt blodcelle antal, og beskytte din krop mod sygdom og sygdom. Du bør bestræbe dig på at forbruge mindst ét gram protein for hver kilogram kropsvægt (2,2 lbs.). Det betyder, at hvis du vejer 200 lbs., bør du forbruge omkring 90 gram protein hver eneste dag, idealistisk fordelt jævnt over alle dine daglige måltider. Det vil hjælpe med at sikre, at din krop ikke er overbelastet med ekstra niveauer af protein på nogen en gang, og give dit fordøjelsessystem en jevn strøm af protein for at facilitere et øget hvidt blodcelle antal. Kvalitets kilder til mageret protein kan findes i lavt-fedt kød, fjærkræ, havfrugter, bønner og mejeri. Vedrørende sundt fedt, bør omkring 30 % af dine samlede daglige kalorier komme fra fedtkilder, med kun 5 % af det fra mættet fedt. Resten skal komme fra umættede kilder herunder olier, nødder, frø og det sunde fedt fundet i havfrugter. Sigte efter at spise mindst én frugt eller grøntsag (men foretrækket én af hver) med hvert måltid, du forbruger.

Høj-Protein Kost Måltider

Basér dine måltider omkring et stykke friskt, mageret kød for at sikre, at du opfylder dine daglige proteinkrav, sammen med at inkorporere masser af mejeri for at fylde eventuelle huller i dit proteinforbrugsschema. Et godt høj-protein måltid mens du er på denne plan kan bestå af kalkun chili med bønner serveret med en havesalat et glas eller to mælk. Det vil give kroppen tilstrækkeligt protein, kalorier og næringstoffer for at øge hvidt blodcelle tællinger, mens man undgår usunde mættede fedtstoffer. Et andet godt prøve måltid kan bestå af citron-peber laks serveret med brun ris og spinat.