Glutamin til muskelreparation: Fordel, supplementering og dosering

Glutamin er en af de ikke-essentielle aminosyrer, der findes i vores krop. Comparativt høje spor fremtræder i muskelvævet. Glutamin hjælper musklen med at bekæmpe sygdom, øge energi under slanking og håndtere stress under træning. Lavere glutamin-niveauer i kroppen kan påvirke funktionen af vores tyndtarm og sænke effektiviteten af vores immunsystem også. Glutamin-kosttilskud kan hjælpe med at gendanne niveauet i vores muskelvæv.

Det skal du bruge

• Glutamin-kosttilskud
• Vand / whey protein

Instruktioner

1. Tag 1 til 5 gram glutamin-kosttilskuddet før du starter din daglige træning. Dette har en dobbelt virkning: først øger det cellevolumen i dine muskler, hjælper dig med at træne bedre; andet motiverer det GH væksthormon-udløsning, som i sin tur hjælper muskelcellerne i reparationsprocessen.

2. Tilføj ca. 10 gram kosttilskuddet til vandet, du nipper under din træning. Fysiske øvelser kan forårsage glutamin-tab og mikro-river i muskelvævet. At nippe på glutamin-drikken kan hjælpe med at hæmme denne nedbrydning og holde cellerne i musklen tilstrækkeligt hydrateret.

3. Tag 5 til 10 gram glutamin-kosttilskuddet med en whey protein shake, når du har afsluttet din træning. Dette inducerer proteinsyntese i kroppen, stopper muskelnedbrydningen og starter reparationsprocessen.

4. Tag 5 til 10 gram kosttilskuddet med vand før du går i seng. Vores krop reparerer succesfuldt det meste af de beskadigede væv, når vi sover, og det ekstra glutamin vil hjælpe denne proces. Det vil også booste GH-hormon-udløsning. Dette hormon frigives i store mængder, når vi sover dybt.