Boost din vægtøgning: Nemme hjemmelavede drikkevarer og proteintips

At lave hjemmelavede drikkevarer til vægtøgning er utroligt nemt. Du har kun brug for en blender, købte kosttilskud, sukker/kunstigt sødningsmiddel (valgfrit) og is (valgfrit). For at optimere vægtøgning, se disse drikkevarer som kosttilskud snarere end erstatninger for måltider.

Protein

Øget proteinindtag er afgørende i vægtøgningsprocessen, da det har de essentielle aminosyrer til at øge muskelmasse. Udover de uundgåelige valg som peanutsmarcade og banan, skal du anskaffe proteinblandinger som Myotein, BSN Syntha-6 og Gaspari Nutrition MyoFusion. En skæfful proteinpulver pr. drik er normalt mere end nok.

Calcium

Calcium spiller en vigtig rolle i vægtøgningsprocessen på grund af dens evne til at bygge stærkere og tættere knogler. Ifølge Office of Dietary Supplements har en sund voksen brug for 1000 mg calcium om dagen. Kilder, der er rige på calcium, omfatter mælk, hytteost og yoghurt.

Få muskler, ikke fedt

For at få vægt på en sund måde er det vigtigt at bemærke, at du skal opbygge muskler, ikke fedt. Mens peanutsmarcade og is er almindelige ingredienser til vægtøgningsdrikke, skal du fjerne dem fra din kost, hvis du får uønsket fedt.