Sunde arter: Naturlige måder at støtte hjerte-kar-sundhed

Hjerte-kar-sygdomme er blandt de største dodsofersker i det sidste århundrede. En person dør hvert 35. sekund i Amerika af en eller anden type hjerte-kar-sygdom. En essentiel del af at forebygge hjerte-kar-sygdom er at holde arterierne rene, da forstoppet arterier kan fyldes med plak, som kan føre til blodpropper inden for hjertet.

Passende kost

For at holde arterierne rene, er det essentielt at forbruge en kost bygget mest af friske, ubehandlede fødevarer, og fødevarer rige på fiber. Det betyder, at du skal inkorporere friske frugter og grøntsager, såvel som friske, magre skære kød, i din daglige kost. Bearbejdede fødevarer og fødevarer høje i trans-fedt skal undgås så meget som muligt, hvis ikke elimineret fra kosten helt.

Fødevarer høje i antioxidanter er ideelle (rosenkål, broccoli, hvidkål, blomkål). Disse fødevarer virker for at holde arterierne rene, og bekæmper et antal sygdomme og lidelser.

Lyse farvede frugter er også høje i antioxidanter, såsom citrusfrugter og bær.

Fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer skal også forbruges på en regelmæssig basis, da disse fødevarer reducerer inflammation, derved forebygger blodpropper. Disse fødevarer består mest af frisk fisk, hørfrø og nødder.

Motion

Motion er en anden vigtig aspekt af at holde arterierne rene og hjertet sundt. Start med at inkorporere mindst 15 minutters motion i din daglige rutine, og bygg op til 30 til 45 minutters motion hver dag. Dette kan bestå af alt fra gang, til cykling, til svømning. Find en aktivitet, du nyder, og som kan holde dig motiveret til at træne hver dag.

Ernæringsmæssige kosttilskud

Der findes også et antal ernæringsmæssige kosttilskud, der virker for at holde arterierne rene. Fiskolie, hvidløgspiller, vitamin E og vitamin K har alle vist at holde arterierne rene og forebygge hjerte-sygdomme. Rådgiv dig med din læge om disse tilskud og følg dosis-instruktionerne på bagsiden af pakken.