Fødevarer med Iron & B12

Fødevarer, der indeholder både vitamin B12 og jern opbygge styrke og udholdenhed. Disse fødevarer er også normalt rige på andre vitaminer og mineraler. Mennesker, der lider af nogen kronisk sygdom kan drage fordel af fødevarer rige på jern og B-vitaminer .
Funktion og fordele

fødevarer rige på jern og B12-vitamin fordel dem, der lider af træthed , fibromyalgi og anæmi. Jern og vitamin B12 forbedre røde blodlegemer , som hjælper en person genvinde udholdenhed og energi. Når jern kombineres med vitamin B12 , kan det have en dramatisk effekt på en persons helbred , fordi jern arbejder på at opbygge blod og vitamin B12 styrker nervesystemet .

Top Foods til at vælge

Mange fødevarer indeholder høje niveauer af jern og B12-vitamin . Alle kødprodukterne indeholder B-vitaminer og jern , men visse former for kød indeholder meget høje niveauer. For eksempel , lever, oksekød og kylling alle indeholder generøse mængder af jern og B12 , i tillæg til andre vitaminer og mineraler. Bønner, linser, sveske juice , figner, spinat , datoer, grønne bønner , rosiner og bananer er også gode kilder til vitamin B12 og jern. Frø, såsom sesam og græskar , og fisk , såsom laks og hellefisk , er høj i disse to næringsstoffer.

Overvejelser
p Hvis du har en hård tid at fordøje kød , så du måske ønsker at overveje at tage fordøjelsesenzymer med dine måltider. Disse enzymer kan findes online eller i helsekostforretninger . Fordøjelsesenzymer bidrage til at nedbryde din mad , så din krop kan bruge de næringsstoffer mere effektivt. Drik 30 minutter før måltider, men ikke under måltider . Hvis spise kød er ikke en mulighed for dig , så kan du vælge at spise vegetariske elementer eller inkludere spirulina , hvilket er et hav grøntsag , der indeholder protein , jern, B-vitaminer . Du kan købe spirulina i kapsel -eller pulverform .
Ekspert Insight

Dr. Andrew Weil , en holistisk læge og vitamin rådgiver, siger at spise eksotiske greens som mælkebøtter, brændenælder og gul dock i tillæg til at spise tørrede bønner , bladgrøntsager grønne grøntsager, tørrede abrikoser, sukkerroer greens , chard og rødt kød. Alle disse fødevarer indeholder jern og vitamin B12. Han anbefaler også et supplement kaldet Floradix , som kan findes i helsekost butikker .
Advarsel

Nogle medikamenter interagerer med jern eller øger behovet for jern . Lægemidler , der har tendens til at interagere med jern er carbidopa , levofloxacin og methyldopa . Lægemidler , der øger behovet for mere jern er moexipril , nabumenton og aspirin . (Se link til Prevention.com at se en komplet liste over medicin , der interagerer med jern . ) Undgå at tage jern på samme tid som dine andre receptpligtig medicin , og tale med din læge, før du foretager nogen ændringer i din kost . Hoteltilbud