Hypoglycemikost til atleter: Brændstof til ydeevne & restitution

Ifølge oplysninger fra det medicinske website Medline Plus er hypoglycemi en tilstand, hvor kroppen har utilstrækkelige niveauer af blodsukker. Det kan føre til symptomer som nedsat syn, træthed, sved og muligvis endda koma. Mens medicin kan bruges til at behandle tegn og symptomer på hypoglycemi, er en naturlig alternativ (eller komplement) til medicinsk behandling overholdelse af en hypoglycemikost. For idrætsudøvere er en passende kost en nødvendig del af behandling af hypoglycemi for at holde deres kroppe sunde og funktionerende på topniveau.

Idrætsudøverens hypoglycemikost

Balancer de to konkurrerende interesser af en atletisk og en hypoglycemikost – at holde kroppen korrekt brændstof til at konkurrere, mens blodsukkeret holdes på normale niveauer for at undgå hypoglycemi. Ifølge oplysninger fra Hypoglycemia Support Foundation betyder det at spise en kost, der er rig på langsomt fordøjelige naturlige kulhydrater, da kulhydrater er kropens hovedkilde til blodsukker. Det sikrer, at der altid vil være tilstrækkeligt blodsukker tilgængeligt i kroppen, for at forhindre hypoglycemi. Det betyder at strukturere det meste af din kost omkring plantebaserede fødevarer som friske frugter, grøntsager og fuldkorn. Ca. 60 procent af din kost bør bestå af disse fødevarer, fordelt jævnt over alle dine daglige måltider. Med andre ord, hvis du spiser 180g kulhydrater om dagen og tre hovedmåltider, bør hvert måltid indeholde ca. 60g kulhydrater for at undgå at overbelaste kroppen med for høje blodsukkerniveauer på én gang (hvilket kan resultere i et fald til hypoglycemi senere). Undgå hurtigt fordøjelige kulhydrater, der også kan forårsage denne tilstand, som hvidt mel, alkohol og alle bearbejdede fødevarer. Afrund din kost med en jævn fordeling mellem mager kød og mejeri sammen med sunde umættede fedtsyrer fra frø, olier og nødder.

Atletiske overvejelser

Forbered dig på at håndtere potentialet for en hypoglycemisk tilstand, mens du træner eller konkurrerer. Din krop vil bruge det meste af sin blodsukkerforsyning under disse situationer, og lade dig på potentielt risiko for at gå ind i en hypoglycemisk tilstand. For at undgå dette, har en hurtigt fordøjelig kilde til kulhydrater til rådighed til enhver tid, som en sportsdrik. Vær opmærksom på dig selv gennem træningssessionen og nip på din sportsdrik, hvis du føler symptomerne på hypoglycemi begynde at dukke op. Bemærk, at dette kun er et midlertidigt tiltag for at lade dig fortsætte træningen. Efter sessionen er afsluttet, gå hjem og spis et måltid, der overholder anbefalinger så hurtigt som muligt for at normalisere dine blodsukkerniveauer og undgå trusselen fra hypoglycemi.