Sådan Optag hvad du spiser

Uanset om du slankekure eller blot forsøger at opretholde en sund livsstil , tracking , hvad du spiser på daglig basis er en surefire måde til succes. Holde en fødevare tidsskrift ikke blot minder dig om at holde på sporet , men er et effektivt redskab til at referere tilbage til, når du kommer ud og har brug for at vide, hvor du gik galt. Processen tager lidt disciplin , men hvis du forpligte sig til at gøre det til en del af din dag -til-dag rutine , vil du finde jotting ned hvad du spiser bliver en vane . Ting du skal
Journal
Pen
Vis Flere Instruktioner
1

Køb en fødevare tidsskrift . Køb et officielt tidsskrift fra et sundheds- og ernæring butik eller i sundhedssektoren afsnit af din lokale boghandel . Afsæt en almindelig notesbog , hvis dit budget ikke tillader køb af en specialitet bog.
2

Læs etiketterne for nøjagtighed. Skriv ned de mest vigtige ting at din overvågning , sådan at tælle kalorier , sukker, fedt, natrium , protein og /eller kulhydrater. Identificere disse elementer på alt, hvad du spiser ved at se på de ernæringsmæssige fakta etiketter på færdigpakkede fødevarer . Bed om en ernæringsmæssig vejledning, hvis du går ud at spise , eller se online for et tæt optælling , hvis de faktiske omstændigheder er ikke umiddelbart tilgængelige for dig . Gå til CalorieKing.com , TheCalorieCounter.com eller besøge WebMD Levnedsmiddel - o -Meter online for et kalorieindhold optælling database.
3

nedskrive alt, hvad du spiser og drikker . Angive, hvor mange portioner du spiser , og hvor mange kalorier , blev fedt og kulhydrater brugt for hvert element. For eksempel; en hel hvede bagel er 260 kalorier, 2 g fedt og 11 g protein. Notere disse numre ned ved siden af ​​alt, hvad du spiser , herunder krydderier ligesom flødeost . Journal , hvor mange drikkevarer du drikker , herunder vand, da det er vigtigt at drikke masser af vand hele dagen .
4

Indtast dato og tidspunkt for poster i din dagbog for nem reference og sporing . Indtastning af dine forbrug hele dagen, herunder snacks. Forpligte sig til optagelse i din mad tidsskrift på daglig basis , selv når du tror, ​​du tror du kan vurdere, hvad du spiser.
Hoteltilbud