Bådrace-træning: Strategier til sejling, dragonbåde og mere

Træning til en bådrace vil variere efter den slags bådsejlads, du udfører. Sejlere skal forberede sig anderledes end dem, der racer dragonbåde, kanøer eller kajakker. Fritidsmæssig racers såsom sejling »øl«-racers kan kræve lidt træning, mens en alvorlig langdistancerace kan kræve års forberedelse. Kundskab om din båd og dine evner er afgørende for succesfuld racers.

Kurser og seminarer

Mange bådcentre og klubber tilbyder begyndere og avancerede racers kurser og seminarer, som sætter racerssejleren på sporet til et godt træningsprogram. Disse kurser er især nyttige, når det kommer til at lære terminologien og retningslinjerne for en race, da forskellige racers og klubber kan følge varierende regler. Træning er uværdifuld uden den rigtige viden om opførsel i bådsejladsfællesskabet.

Off-season træning

Off-season træning udføres typisk om vinteren og sent efterår, når træning i båden er mest ubehagelig, og racers generelt står stille. Off-season træning hjælper med at holde bådsejleren i topfysisk form. Padlere kan vælge at konditionere ved at varme op og øve padling-øvelser i et opvarmet bassin, udover at gøre grundlæggende cardio-øvelser og vægttræning. Videooptagelse af padlingslag kan hjælpe konkurrenter med at fange små fejl eller dårlige vaner i deres bevægelser.

Styrketræning

Styrketræning for sejlere indeholder ofte øvelser, der styrker led, maven og rygmuskler, samtidig med at de forbedrer balance og holdning. Bench pulls hjælper med at styrke arme, skuldre og ryg, som bruges til at trække i halyarder og trimme sejl under en race. At gøre rygextensioner ved at bøje sig over en Swiss ball hjælper med at træne rygraden for at give sejleren mere stabilitet og styrke. At gøre gulvarbejde såsom det bøjede benløft hjælper med at træne maven og forbedre kerne-stabilitet.

Overtræning

Konkurrenceracers skal passe på ikke at overtræne. For meget træning vil sandsynligvis resultere i skade eller sygdom. Efter en anstrengende træningssession, giv din krop to dage til at genoprette og bygge muskler. Hvis du måler din hjertefrekvens om morgenen og finder ud af, at den er seks slag eller mere over din sædvanlige hjertefrekvens, måske træner du for meget. Træn uden at anstrenge din krop på hviledage ved at læse om racereglер eller specifikke ting om vind og vejr.

Taktikker

Fuld kontrol over båden er en afgørende del af racers. Under træning skal racers følge øvelsesbaner, og være sikre på, at de er i stand til at stoppe båden og køre baglæns. Sejlere bør være selvsikre i deres evne til at komme ud af at være »i jern,« når sejlene vender mod vinden og får båden til at stoppe ved en ulykke. Ændringer i vind, strøm og tidevand kan alle bestemme, om en bådsejler vinder eller taber en race, og disse faktorer skal studeres og forstås under træning.