Hvordan kan jeg øge min Jern

Hvis du oplever træthed, åndenød, kolde hænder og fødder , hovedpine og svimmelhed ? ; kan du have en jernmangel . Jern er et mineral afgørende for dit helbred , da det er kroppens vigtigste ilt luftfartsselskab. Det regulerer din kropstemperatur , understøtter dit immunforsvar og fremmer energi metabolisme . Kvinder i højere grad end mænd, kan mangle jern , fordi den mandlige krop er bedre rustet til at gemme det. Instruktioner
1

Kontakt din læge til at hjælpe dig med at identificere årsagen til din jernmangel . Ifølge Mayo Clinic, hvis det ikke er din kost forårsager mangel på jern , kan det være en tarmsygdom invaliderende kroppen i at optage næringsstoffer. Kirurgi kan være nødvendig for at rette op på dette .
2

Få en recept på medicin til behandling af underliggende problemer forårsager jernmangel . Tag p-piller for at reducere strømmen af ​​kraftige menstruationer , eller bruge antibiotika til at bekæmpe mavesår.
3

spiser rødt kød , skaldyr og fjerkræ på op til tre gange om ugen og spiser leveren ved mindst to gange om måneden , da disse fødevarer er gode kilder til jern .
4

Udskift dit morgenmadsprodukt med en befæstet morgenmadsprodukt beriget med jern . Spis brød bagt med befæstede mel . Kig efter ordet " berigede " på emballagen .
5

Forøg dit indtag af jern-rige fødevarer, herunder nødder, brøndkarse , bønner, kogt spinat og æg.
6

Forbered dine jern-rige fødevarer , så de ikke mister nogen næringsstoffer. Kog dem så hurtigt som muligt, i det mindste beløb af vand .
7.

Undgå at drikke te, når spise din jern-rige fødevarer , da dette reducerer din krop er en absorption af mineralet .

8

Tag jern tabletter , som lægen har ordineret . Tag en tablet om dagen med et glas appelsinjuice . Appelsinjuice giver din krop til bedre at absorbere jern . Tag tabletten på tom mave for optimal absorption. Hvis din mave bliver forstyrret , tage tabletten sammen med et måltid .
Hoteltilbud