Hvilke Frugt & Grøntsager Byg Bones

? Hos både børn og voksne , knogler er en forandring , voksende , levende væv og kan styrkes ved at de vitaminer og mineraler, vi får fra maden. Ifølge Agricultural Research Service i det amerikanske landbrugsministerium (USDA) , calcium er ikke den eneste mineral , der fremmer knogle sundhed : USDA rapporter om, at personer, som spiser frugt og grønt højt kalium og magnesium har vist sig at have stærke knogler . Bananer

Denne søde frugt indeholder både magnesium og kalium . Den gennemsnitlige banan indeholder ca 467,28 mg kalium . Prøv at smelte lidt mørk chokolade over skivede bananer til en velsmagende dessert .
Appelsiner

Med 237,11 mg kalium , en appelsin er et godt valg til at opbygge stærke knogler . Spis appelsiner helt eller kaste dem i en saftpresser for en særlig behandling under morgenmaden .
Tomater

Du kan nyde tomater i pasta , salater og salsaer . Eller prøv at spise dem fra vinstokken med basilikum , olivenolie og frisk mozzarella. Ifølge Verdens sundeste Foods , den gennemsnitlige moden tomat serverer 399.60 mg kalium og 19,80 mg magnesium .
Spinat

One - halv kop kogt spinat vil give din krop med 20 procent af dit daglige værdi af magnesium sammen med 120 mg calcium . For kræsne, kan spinat gå ubemærket hen , når det blandes ind i spaghetti sauce eller supper .
Avocadoer

Ifølge The Institute of Health Office of kosttilskud , en halv kop af pureret avocado indeholder 35 mg magnesium. En populær måde at nyde avocadoer er som guacamole, men de kan også mig blandet ind i kolde smoothies for ekstra ernæring uden en stor forandring i smag.

Kartofler

Forbrugende en medium bagt kartoffel med huden på vil give dig 50 mg magnesium.
Kale

En kop grønkål , enten kogt eller rå, giver dig omkring 9 procent af dit daglige calcium krav. Kale kan spises frisk i salater , eller dampet og drysset med olie og havsalt oliven .
Broccoli

Broccoli indeholder 21 mg calcium pr en halv kop servering . Damp det og top det med 1,5 ounce af revet cheddar ost, og du har en lækker side parabol , der tjener op næsten 33 procent af dit daglige calcium.
Hoteltilbud