Sådan Cure en magnesiummangel

Det er vigtigt at forbruge magnesium -rige fødevarer for at undgå at udvikle en mangel på dette vigtige mineral . Sundhedsmæssige betingelser såsom hjertesygdomme, astma , forhøjet blodtryk og knogleskørhed er blot nogle af de risici, du kan klare , hvis denne vigtige næringsstof mangler fra din kost. Instruktioner
ting du kan gøre
1

Spis magnesium -rige fødevarer. Indhentning af magnesium naturligt gennem din kost er den nemmeste og bedste måde at øge din daglige behov . Den bedste mad kilder til magnesium er bladgrøntsager grønne grøntsager, fuldkorn , nødder og bælgfrugter og visse fisk . Herunder er en kort liste over de øverste fødevarer , sammen med mængden af ​​magnesium i hver servering .

Halibut 90mgAlmonds 80mgSpinach 75mgOatmeal 55mgPeanuts 50mgWheat klid 45mgAvocado 35mgLentils 35mgBanana 30mgWhole hvedebrød 25mgWhole mælk 24mg
2

Tag en magnesium supplement . Den daglige anbefalede mængde af magnesium er 320 til 350 mg for kvinder og 350 til 420 mg for mænd. Magnesium kommer i mange former : Hej

Magnesium sulfateMagnesium chlorideMagnesium lactateMagnesium citrateMagnesium oxideMagnesium taurateMagnesium malat

Kroppen har svært ved at absorbere magnesiumoxid , mens magnesiumcitrat kan have en afførende effekt i nogle mennesker . Magnesium taurat og sulfat kan være bedre tolereret og viser en højere grad af absorption. For dem med irritabel tyktarm eller absorption problemer, kan magnesium olie erstattes og sprøjtes direkte på huden.
3

Fælles fødekilder absorberes i moderate eller store mængder , såsom alkohol , koffein og sodavand , har vist sig at udtømme magnesium. Personer, der tager medicin til behandling af kræft, diabetes og nyreproblemer bør supplere deres kost med magnesium. Antibiotika har vist sig at påvirke absorptionen af magnesium , så det anbefales at tage en magnesium dosis en time før og to timer efter indtagelse af antibiotika.
Hoteltilbud