Magnesiummangel: Årsager, symptomer & kostløsninger

Vigtigheden af magnesium

Det er vigtigt at forbruge magnesiumrige fødevarer for at undgå at udvikle mangel på dette vigtige mineral. Sundhedstilstande som hjerte-sygdomme, astma, højt blodtryk og knogleskørhed er blot nogle af de risici, du kan stå over for, hvis denne vigtige næringstof mangler i din kost.

3 trin til at få nok magnesium

1. Spis magnesiumrig mad. At få magnesium naturligt gennem din kost er den nemmeste og bedste måde at øge dit daglige behov på. De bedste fødevarerkilder til magnesium er bladgrøntsager, fuldkorn, nødder og bælgfrugter, samt visse fisk. Her er en kort liste over de bedste fødevarer med magnesiumindhold pr. portion:

• Helleflynder: 90 mg
• Mandler: 80 mg
• Spinat: 75 mg
• Havregryn: 55 mg
• Jordnødder: 50 mg
• Hvedekli: 45 mg
• Avocado: 35 mg
• Linser: 35 mg
• Banan: 30 mg
• Fuldkornsbrød: 25 mg
• Sødmælk: 24 mg

2. Tag et magnesiumtilskud. Den anbefalede daglige mængde magnesium er 320 til 350 mg for kvinder og 350 til 420 mg for mænd. Magnesium kommer i mange former:

• Magnesiumsulfat
• Magnesiumklorid
• Magnesiumlaktat
• Magnesiumcitrat
• Magnesiumoxid
• Magnesiumtaurat
• Magnesiummalat

Kroppen har svært ved at optage magnesiumoxid, mens magnesiumcitrat kan have en laksativ effekt hos nogle. Magnesiumtaurat og sulfat kan være bedre tolereret og vise et højere optagelsesniveau. For dem med irriterbar tarmsyndrom eller optagelsesproblemer, kan magnesiumolie substitueres og sprayes direkte på huden.

3. Undgå magnesiumtyndere. Almindelige fødevarerkilder, der optages i moderate eller høje mængder, som alkohol, koffein og sodavand, er vist at udtømme magnesium. Folk, der tager medicin til behandling af kræft, diabetes og nyreproblemer, bør supplere deres kost med magnesium. Antibiotika er vist at interferere med optagelsen af magnesium, så det anbefales at tage en magnesiumdosis en time før og to timer efter indtagelse af antibiotika.