Lås Muskelvækst Op: Kræfterne af Strækning & Fascia

Dine muskler kan kun vokse så langt, som fasciaen – restriktive bindvævsvev, der omslutter og holder dine muskler på plads – kan tillade. Desuden fører den naturlige alderdomsproces til tab af muskler over tid. Under de rigtige betingelser kan dog korrekt strækning af muskler få fasciaen til at udvide sig, hvilket tillader dine muskler at vokse større. Udfør strækninger mindst to gange ugentligt. Søg din læges råd, før du udfører ekstreme strækøvelser.

Kabel Kryds Strækning

Kabel kryds strækningen tvinger fasciaen i din brystkasse og pectorals til at udvide sig, hvilket tillader muskelvækst. Start med at vælge et vægt, der vil gøre det svært for dig at gå ud over otte- til ti-gentagelsesområdet. Udvid dine arme til centrum, og lad dem så komme tilbage til en position, hvor din brystkasse oplever en intensiv strækningseffekt. Gentag øvelsen tre til fem gange. Engager forskellige brystområder ved at udføre kabel kryds strækningen i forskellige vinkler.

Stående Bryst Strækning

Den stående bryst strækning, hvis den udføres korrekt, hjælper med at udvide din brystfascia, skabe plads til dine brystmuskler til at vokse. Med dine tær pegende fremad, stå med dine ben adskilt på hoftebredde, så dine arme afslapper ved dine sider. Træk dine skuldre blidt bagud og nedad. Bøj ikke din lænde. Udånde og løft din brystkasse, mens du roterer dine skuldre frem og tilbage. Udfør øvelsen i 10 til 15 sekunder. Hvile i fem til 10 sekunder og gentag sættet mindst tre gange.

Sissy Squat Strækning

Sissy squats er en relativt avanceret quad-øvelse, der strækker dine larmuskler. Start ved at stå ret op og sænke din krop mod jorden, så dine knæ og bækken bevæger sig fremad. Sænk dig, indtil din numse næsten rører dine hæle med dine fødder flade på gulvet og øvre arme hviler på dine knæ. Hold denne position i fire til fem sekunder, før du retter dine ben, mens du rejser dig. Lav otte til ti gentagelser for tre til fem sæt.

Stående Kalv Hæv Strækning

Den stående kalv hæv strækning engagerer dine kalvmuskler. Sæt dig op på den stående kalv hæv maskine – som bør monteres med tilstrækkeligt vægt for at gøre det svært for dig at fortsætte ud over otte- til ti-gentagelsesområdet. Sammentrækning dine kalve i toppen, sænk dig langsomt, indtil dine hæle er under fodplatformen, og du føler signifikant strækning i dine kalve. Bevar denne position i 30 til 60 sekunder, før du aflaster fra maskinen. Gentag tre til fem gange.

Dumbbell Trap Strækning

Dumbbell trap strækningen arbejder med fasciaen i dine abdominale og brystmuskler. Tag en dumbbell af passende vægt i en af dine arme. Sænk dumbbellen, indtil du føler en intensiv strækning på den side. Bevar den position i 30 til 60 sekunder. For optimale resultater, hæld din hoved til den modsatte side.