Sådan Medtag vand med en fiberrig kost

Vand er så vigtigt, at du ville dø så lidt som et par dage i, hvis du blev berøvet denne væske . Udover at holde dig i live , vand flytter affald ud af kroppen , og ved at gøre , så det hjælper i forebyggelsen af uregelmæssigheder, eller forstoppelse . Når du er på en fiberrig kost , du har brug for mere vand end normalt for at holde fiberen bevæger sig gennem dine tarme . Heldigvis herunder vand med en fiberrig kost forekommer naturligt som en del af at opretholde en velafbalanceret kost . Instruktioner
1

Drik vand med dine måltider og i løbet af en dag. Den enkleste måde til at omfatte vand med en fiberrig kost er at drikke det fra et glas , en flaske , krus eller en anden type af kopholder . Betty Greer , PhD. , RD, professor ved University of Tennessee Extension hedder mænd kræver 12 kopper vand om dagen , og kvinder har brug for ni. Køb flavored vand , hvis du finder almindeligt vand usmageligt, eller presse nogle citron eller lime saft i dit vand til velsmagende smag.
2

Spis masser af frugt og grøntsager. Frugt og grøntsager har et højt vandindhold . Nogle består af mere end 80 procent vand. Fremragende valg omfatter salat , vandmelon, broccoli , grapefrugt, appelsin juice , gulerødder og æbler . Spis supper , der indeholder grøntsager til mere vand i din kost. Supper , der indeholder grøntsager forsyne dig med vand fra bouillon, plus vand fra grøntsagerne . Grøntsager er også en god kilde til fiber .
3

Spis kornprodukter. Få vand med din fiber fra ris . Kogt ris indeholder både og ½ kop af denne kornet er 69 procent vand. Også spise kogt pasta . En halv kop af denne korn fødevarer består af 66 procent vand. Du kan få vand fra hele hvede brød og bagels , også. En skive fuldkornsbrød er 38 procent vand. En halv bagel er 29 procent vand .
4

Forbruge hytteost og yoghurt . Hytteost og yoghurt er højt vandindhold. Hvis du vil medtage vand med højt fiberindhold , har frisk frugt med disse mejeriprodukter . Bland bær i hytteost eller yoghurt , eller har et æble med den ene af disse to fødevarer. En halv kop hytteost er 79 procent vand og en kop yoghurt er 75 procent vand. Et medie æble er 84 procent vand .
5

Medtag tun , fjerkræ og oksekød i din kost. Tun er 70 procent vand pr 3 ounce betjener , ristet kylling er 65 procent vand pr 3 ounce betjener og ristede fedtfri oksekød er 64 procent vand pr 3 ounce servering. Spis en bagt kartoffel med disse protein fødevarer til fiber og vand. Et medie bagt kartoffel er 71 procent vand .
Hoteltilbud