Sådan Beregn makronæringsstoffer

Makronæringsstoffers er de tre vigtigste næringsstoffer , som mennesker har brug for at overleve. Heriblandt kulhydrater, proteiner og fedt. For at beregne din makronæringsstoffer indtag er at bestemme den andel af hvert af disse tre næringsstoffer i din kost. Årsagerne til beregning af makronæringsstoffer spænder fra at ville tabe sig for at ville få muskler . Med den stigende mængde information tilgængelig på kosten sundhed , er der ingen undskyldning for ikke at spise rigtigt . Bestemmelse dine makronæringsstoffer indtag nøgletal er en måde at sikre, at du behandler din krop det bedste du kan. Instruktioner
1

Beslut hvilke makronæringsstoffer forholdet er bedst for dig. Din bedste forhold vil afhænge af, hvilke fysiske mål, du har. Nogle af de mere almindelige kost nøgletal er : Hej

Moderat kost : 50 % kulhydrater , 25 % protein , 25% fatZone kost : 40 % kulhydrater , 30 % protein , 30% fatLow -carb diæt : 25 % kulhydrater , 40 % protein , 35% fatLow fedtindhold kost : 60 % kulhydrater , 25 % protein, 15% fedt
2

Beslut hvad din ideelle kalorieindtag er per dag. Kalorier er en måling af den mængde energi maden indeholder . Hvis du indtager flere kalorier , end du forbrænder i løbet af dagen , vil du få vægt ; hvis du forbrænder flere kalorier end du indtager , vil du tabe . Den anbefalede kalorieindtag for den gennemsnitlige voksne er 2.000 kalorier per dag .
3

Gå til makronæringsstoffer regnemaskine findes i afsnittet Ressourcer i denne artikel.
4

Indsæt antallet af kalorier per dag , du ønsker at forbruge i det første tekstfelt.
5

Vælg din foretrukne kost plan fra den viste liste.
6

Vælg antallet af måltider om dagen , som du vil spise .
7

Tryk på " Beregn ". Lommeregneren vil automatisk vise det beløb, du skal spise af hver makronæringsstoffer . Resultaterne vises i form af både gram og kalorier , som derefter opdelt i beløb pr dag og beløb pr måltid.
Hoteltilbud