Øg testosteron naturligt: Fødevarer & kost til mænd

For at se og føle sig bedst

For at se og føle sig, som om de er på toppen af deres form, har de fleste mænd brug for at opretholde et visse niveau af testosteron. Kroppen producerer testosteron naturligt, men mens mænd aldres, forsinker det, og det kan føre til en fald i magert muskelmasse og en stigning i kropsfedt. Og mens der er tilskud, du kan tage for at opnå højere testosteronniveauer, er der nogle simple justeringer, du kan gøre til din kost, der kan føre til en naturlig stigning i testosteronproduktion.

Frø og nødder

Mange varianter af frø og nødder (især jordnødder) indeholder høje niveauer af enkelumættede fedtsyrer, som hjælper med at fremme kroppens naturlige produktion af testosteron.

Korsblomstgrøntsager

Broccoli, kål, rosenkål og andre mørke bladgrøntsager indeholder indoler, som hæmmer produktionen af det kvindelige hormon østrogen hos mænd og øger produktionen af testosteron.

Fisk

Fisk er lastet med essentielle fedtsyrer, og når fedtindtaget øges, producerer kroppen mere testosteron. Men prøv altid at vælge "gode fedtsyrer", som dem fundet i fisk, olier og nødder.

Kød

Rødt kød og fjørkræ er kendt for at være høje i protein, som er en byggeklods for magert muskelvæv, men begge er også høje i zink, som øger kroppens naturlige produktion af testosteron.

Æg og mejeri

Æg og mejeri er begge gode kilder til fedtsyrer, forudsat at mejeriet ikke er fedtfrit, og har positive effekter på den naturlige testosteronproduktion.