Forstå serotonin-niveauer: Håndtering & potentielle ubalancer

Serotonin-niveauer i din krop kan svinge og påvirkes af miljømæssige faktorer, din kost og eventuelle medicin, du måske tager. Ekstremt høje serotonin-niveauer spiller en rolle i, hvordan du føler dig mentalt, og kan forårsage problemer med søvnforstyrrelser, insomnia, irriterbarhed og mental forvirring. Heldigvis findes der nogle metoder til at håndtere serotonin-niveauer og genoprette dem til normal for optimal sundhed.

Det du har brug for

• Vandrestøvler / gåskor
• Koffeinfrie drikkevarer & fødevarer
• Meditations-CD
• Udendørs aktiviteter
• Solcreme
• Fuldkorns- og rugbrød
• Lavkulhydrat-kost
• Medicinsk evaluering

Instruktioner

1. Få en medicinsk evaluering for at få dine serotonin-niveauer vurderet og få anbefalinger fra din læge om, hvordan du sænker højere serotonin-niveauer. Hav en opfølgning, når det er bestilt, for at fortsætte med at overvåge dine serotonin-niveauer.
2. Begræns dit koffeinindtag og forbruge koffeinfrie drikkevarer og fødevarer; når koffeinforbruget sænkes, falder serotonin-niveauerne naturligt i kroppen.
3. Undgå fødevarer, som bananer, dadler og papayaer, der øger serotonin-niveauer i kroppen. Inkluder mere rug- og fuldkornsbrød i din kost. Sænk dit kød- og kulhydratindtag.
4. Sæt dine gåskor eller vandrestøvler på. Cykel, gå eller vandret en til to gange om ugen og sørg for, at du rejser op ad bakker, så din træning er anstrengende.
5. Lyt til en meditations-CD og mediter mindst 15 minutter dagligt. Fokusér på dyb åndedret for at reducere effekterne af stress, som kan øge serotonin-niveauer.
6. Brug lidt tid hver dag ude ved at havehave, picnike, svømme eller andre udendørs aktiviteter; eksponering for naturligt sollys hjælper med at holde serotonin på passende niveauer og hjælper med at sænke høje serotonin-niveauer. Brug solcreme, når du er ude i længere perioder.