Hvordan man kan reducere serotonin niveauer

serotonin-niveauet i din krop kan svinge og påvirkes af miljøfaktorer, din kost og eventuelle medicin, du måtte tage. For høje serotonin spiller en rolle i den måde, du føler dig mentalt og kan forårsage problemer med søvnforstyrrelser, søvnløshed , irritabilitet og mental forvirring. Heldigvis er der nogle metoder til styring af serotonin niveauer og genoprette dem til normal for optimal sundhed . Hvad du har brug
Materialer: Vandring bootsWalking shoesCaffeine -fri beveragesCaffeine -fri foodsMeditation CDOutdoor activitiesSunscreenWhole hvede breadRye breadLow -kulhydrat dietMedical evaluering
Vis mere Instruktioner fotos Process
1

få en medicinsk vurdering for at få din serotonin niveauer vurderes, og at få anbefalinger fra din læge om, hvordan man sænke højere niveauer af serotonin. Har en opfølgning , når beordret til at gøre det med henblik på at fortsætte med at overvåge din serotonin niveauer
2

Begræns dit koffein indtag og forbruge koffein- fri drikkevarer og koffein- fri fødevarer . ; når koffein forbrug sænkes , serotonin niveauer naturligt lavere i kroppen .
3

Undgå fødevarer, såsom bananer , datoer og papaya , der øger serotonin-niveauet i kroppen. Indarbejd mere rug og hele hvede brød i din kost. Sænk dit kød og kulhydrat indtag.
4

Sæt på din travesko eller vandrestøvler . Cykel , gå eller vandre en til to gange om ugen og sørg for, at du rejser op bakkede områder , så din træning er anstrengende .
5

Lyt til en mægling cd og meditere i mindst 15 minutter dagligt . Fokus på at trække vejret dybt for at mindske virkningerne af stress , hvilket kan øge niveauet af serotonin
6

Brug lidt tid hver dag udenfor havearbejde, picnic, svømning eller laver udendørsaktiviteter . ; udsættelse for naturligt sollys hjælper med at holde serotonin på passende niveauer og hjælper med til at sænke høje serotonin-niveauet . Bær solcreme, når du er udendørs i længere perioder.
Hoteltilbud