The Best fiberrig kost

Den typiske amerikanske kost , fuld af sukkerholdige snacks og mangler i grøntsager , ofte kommer til kort , når det kommer til fiber. Fiber er yderst vigtigt at regulere kroppen og forbedre fordøjelsen . Der er mange måder at tilføje mere fiber til kosten uden at ofre smag. Natural Foods
p Der er mange lækre fødevarer, der kan få dig op til 35 gram , der anbefales i de kostråd . Hele frugter som æbler (3,5 gram) , appelsiner ( 4,4 ​​gram) , hindbær ( 8 gram pr kop ) , pærer (6,5 gram) og guava (8,9 gram pr kop ) er ekstremt høj i fiber og er fantastiske kilder til mange vitaminer og mineraler. Grøntsager og bønner er muligvis de bedste kilder til fiber , vi kan forbruge. Lima bønner ( 11 gram pr kop ), gulerødder (4 gram pr kop ), sukkermajs ( 5 gram per kop) og artiskokker ( 10 gram pr kop) er vidunderlige kilder til fiber og ligesom de frugter , de indeholder mange vitaminer og mineraler. Nogle nødder , som bør indgå i dig kost er mandler (2,4 gram pr ¼ kop ), pistacienødder (2,9 gram per ounce ) og hasselnødder ( 2,7 gram per ounce ) for deres fiberindhold og deres udbud af enkeltumættet fedt . Fuldkorn er en stor kilde til fiber. Brune ris (5,5 gram pr ½ kop ), havregryn (7,7 gram pr ¾ af en kop ) og hele hvede spinat nudler (6 gram pr kop ) er nemt at tilføje til din kost.


korn og kosttilskud
p Der er mange korn , der indeholder fuldkorn og store mængder af fiber. Fiber One er et populært mærke , der indeholder 9 til 14 gram fibre per kop. Et andet mærke er optimal effekt , der blander fiber-rige ingredienser med andre sunde fødevarer som ingefær . Fiber pulver som Metamucil gør det nemt at tilføje mere fiber til dine supper, saucer og drikkevarer. Starbucks har en drink , der bruger en fiber og protein pulver kaldes en Vivano ; hver drink indeholder omkring 5 gram fibre . Det anbefales også , at du drikke otte glas vand om dagen for at hjælpe fiber fordøjelsesprocessen .
En opskrift

Her er en opskrift på en høj - fiber sort bønne og græskar suppe. Du bliver nødt til ¾ af en ancho peber 10 ounces dåse sorte bønner, skyllet og drænet ( eller 10 ounces gennemblødt sorte bønner for at undgå natrium) , to skræl af fed hvidløg, 1 1/3 kopper vegetabilsk bouillon eller fedtfri nedsat natrium kylling bouillon, 2/3 kop vand, 10 ounces græskar , og 1/8 teskefuld finthakket cilantro.Heat den ancho peber i en tør stegepande over medium varme, indtil det bliver blødt og derefter fjerne chili og kassér frøene og vener . Rist frøene i cirka 30 sekunder derefter tilføje dem , chili , bønner , hvidløg, bouillon og vand til en blender og blend indtil glat. Sæt blandingen på kasserolle , røre i græskar og varme, indtil det koger. Reducer varmen og derefter simre det dækket i fem minutter. Season det at smage og drys med koriander. Hver servering af suppen har 103 kalorier og 6,5 gram fibre .
Hoteltilbud