1200 kalorier diabetisk væskekost: En omfattende guide

Diabetes er en tilstand, der kræver regulering af blodsukkerniveauer gennem dagen for at undgå symptomer, hvilket kræver en streng kosttilgang. Hvis vægttab er ønsket, kan en 1.200 kalorier væskekost sikkert hjælpe en person med at tabe ekstra pund. Dog bør væskekost ikke bruges i længere perioder eller uden lægens overvågning, da det er svært at indtage det nødvendige niveau af vitaminer og mineraler på en så begrænset kost.

Diabetes væskekost

• Husk, at uanset om en diabetisk kost er baseret på hele eller faste fødevarer, er målet at kontrollere blodsukkerniveauerne fra atstige for højt. Mens dette normalt opnås gennem forbruget af langsomt fordøjelige kulhydrater som frugt, grøntsager og fuldkorn, er denne tilgang ikke livskraftig for en væskekost, så du skal lave justeringer for at undgå uventet at spikke dit blodsukker.
• Væskekost stiller også et problem, fordi væske-måltider generelt fordøjes hurtigere end sammenlignelige faste fødevarer, hvilket også betyder en større stigning i blodsukker, da næringstofferne i dem vil nå blodstrømmen med en hurtigere hastighed. For at undgå disse problemer under forbruget af en væskekost, skal du tage to skridt.
• Først, tilbered dine væskekost-måltider med casein, som er en type langsomt fordøjeligt protein, der tager timer at forlade maven. Andet, vil du blande noget sundt fedt med hvert væske-måltid, da at kombinere makronæringsstoffer også tjener til at forsinke fordøjelsen, afsvækker insulinudskillelse. Endelig tillader mange væskekost et fast måltid om aftenen. Inkorporer denne idé i din væskekost for at afværge trueten om undernæring fra vitaminmangel, ved at spise ét fast fødevaremåltid hver aften indeholdende frugt, grøntsager og mager protein (kød, fjærkræ eller skaldyr).

1200 kalorier plan

• Forbrug fire måltider gennem dagen, tre væske og ét fast, mens du følger denne kostplan.
• Morgenmad: En shake blandet med en skæff casein-protein (120 kalorier) i en kop 2% mælk (130 kalorier) blandet med et halvt spiseske naturligt jordnøddesmør (55 kalorier).
• Frokost: En shake blandet med en skæff casein-protein (120 kalorier) i en kop 2% mælk (130 kalorier) blandet med 1/2 spiseske olivenolie (60 kalorier). Om eftermiddagen forbruges en shake blandet med en skæff casein-protein (120 kalorier) i en kop 2% mælk (130 kalorier) blandet med 5 gram fiskolie (50 kalorier). Disse shakes vil hjælpe med at holde dig mæt gennem dagen uden at overbelaste din krop med kalorier eller forårsage uønsket blodsukkerstigning.
• Aftensmad: Overvej 3 eller 4 ounces grillet kylling (200 kalorier) serveret med en halv kop brun ris (100 kalorier) og en stor skål broccoli (eller en anden grøn grøntsag med nominale kalorier).