Højt fedtindhold fødevarer, der er godt for dig

Højt fedtindhold fødevarer har et dårligt ry som værende opfedning og dårligt for dig . Men mens nogle højt fedtindhold fødevarer, såsom animalsk fedt, transfedtsyrer og friturestegt mad ikke kan være godt for dit helbred , er der en hel del sund højt fedtindhold fødevarer, der vil hjælpe dig med at tabe de par ekstra pounds og give dig alle de essentielle fedtsyrer din krop har brug for . Mandler

Mandler er en god kilde til enkeltumættet fedt, som kan medvirke til at sænke kolesteroltallet , og kan hjælpe med vægttab. De er højt proteinindhold og indeholder næsten ingen kulhydrater. De er en god kilde til E-vitamin, jern, zink, kalium og magnesium . De er også et højt fiberindhold . Phytonutrients beta- sisterol stigmasterol og campesterol findes i mandler og kliniske forsøg har vist , at disse forbindelser bidrager til et sundt hjerte.
Laks

Laks er en glimrende kilde til omega- 3 fedtsyre. Omega-3 holder hjertet sundt , gør sikker på hjernens funktioner korrekt , stopper inflammation, hjælper cirkulation og holder blodsukkeret stabilt. Laks er en god kilde til protein , med en tre- ounce servering giver 18 gram protein . Laks indeholder også gode niveauer af selen, vitamin B12 og niacin.
Avocadoer

Selvom avocado er højt indhold af fedt , er dette den monoumættede sort, især oliesyre . Oliesyre er en omega- 9 fedt , som også findes i olie-og macadamia nødder oliven . Undersøgelser har vist, omega -9 sænker kolesteroltallet , og dem, der spiser det regelmæssigt har vist sig at have lavere forekomst af kræft og diabetes. Avocadoer indeholder også gode niveauer af antioxidant lutein , hvilket er vigtigt for øjet sundhed .
Coconut

Coconut er en anden glimrende kilde til hjerte -sunde fedt. Selv om dette er teknisk mættet fedt, det er et medie - kæde triglycerid. Dette betyder, at det er meget forskellig fra de langkædede, mættede fedtstoffer. Kroppen bruger denne type fedt til hurtig energi , snarere end at lagre det. Omkring 50 procent af fedtet i kokosolie er laurinsyre, som er antibakterielle og svampedræbende . Coconut indeholder også god niveauer af fiber, kalium og magnesium.
Olivenolie

Olivenolie er et dagligt syn i middelhavskosten , og undersøgelser har vist dem, der regelmæssigt indtager olivenolie har lavere blodtryk og er i mindre risiko for alvorlige sygdomme som hjertesygdomme og visse kræftformer. Olivenolie er en omega- 9 enkeltumættet fedt , og er høj i forbindelser kaldet fenoler, som er stærke antioxidanter.
Hoteltilbud