Hvilken slags Protein Er kasein

? Protein forbrug er vigtig for muskelvækst og muskel reparation . Der er flere typer af protein kosttilskud på markedet i dag - såsom valle , soja og kasein - som kan hjælpe med at sikre at du får nok protein i din daglige kost. Identifikation

Kasein protein er ansvarlig for omkring 80 procent af protein, der findes i komælk. Det indeholder vigtige aminosyrer og er kendt som en langsom fordøje protein. Dette skyldes efter kasein protein forbruges , det danner en gel -lignende stof i maven. Dette resulterer i peak aminosyrer i blodbanen mellem tre og fire timer efter kaseinprotein forbrug. Frigivelse af aminosyrer , vil dog fortsat i op til syv timer efter forbrug.
Casein Vs. Valle

anden proteintilskud er valleprotein. Dette er en hurtigere virkende protein, der normalt kommer ind i blodbanen hurtigt. Optimale niveauer af valleprotein som regel topper i blodbanen inden for 40 minutter af forbrug og er færdig i omkring en time. Bodybuildere og idrætsudøvere som regel supplere med valle protein om morgenen og lige efter en træning. Kasein protein normalt bruges lige før sengetid for at bevare magert muskelvæv gennem natten.

Kosttilskud
p Hvis du ønsker at købe et proteintilskud , der er mange forskellige slags at vælge imellem. Blandinger de mest populære former for protein forlænget frigivelse , der indeholder valleprotein samt kaseinprotein ; dette er et økonomisk valg , fordi du kun køber én proteintilskud . Blandingerne siges at være bedre smag end en almindelig kaseinprotein pulver, som kan have en kalkholdig smag. Blandingerne normalt blandes let med vand eller mælk.

Fødevarer, der indeholder kasein protein

Du kan også få kasein protein fra fødevarer kilder. Hytteost indeholder høje niveauer af kasein protein - omkring 13 gram pr 1/2 kop . Mælk indeholder omkring 9 gram protein per kop. Ost er en god kilde til kasein protein; en skive af amerikansk ost indeholder 3 gram protein.
Time Frame

Fordi kasein protein er en langsom fordøje protein , det er det bedste protein valg for natten forbrug . Forbrugende kasein protein før sengetid , vil bidrage til at bevare den muskel du arbejder så hårdt for under træningen. Kroppen har brug for protein og aminosyrer under søvn med henblik på korrekt komme sig efter træning .
Hoteltilbud