Frugter eller grøntsager, rense tyktarmen

Mange amerikanere lider af forstoppelse , en almindelig årsag til lægebesøg i USA . Et af de mest effektive værktøjer til at opnå en ren , sund kolon er tilstrækkeligt indtag af frugt og grøntsager. Betydning

Frugt og grøntsager er rige fiber. Det er den fiber, der hjælper med at bulk op og blødgøre afføringen , for glattere transit gennem tyktarmen .
Beløb

Ifølge kostråd rådgivende udvalg , " 2 kopper af frugt og 2 1/2 kopper grøntsager om dagen anbefales til en reference 2.000 kalorieindtag , med højere eller lavere mængder afhængig af kalorie -niveau. " Efter denne anbefaling er baseret på dit kalorieindtag , sammen med at spise en sund, afbalanceret kost bør holde kolon rene.
Forberedelse

Når jeg forsøger at tilføje mere frugter og grøntsager til din kost, bruge tid på at bestemme de fødevarer, du nyder mest . Lav en liste over 15 til 20 af dine foretrukne frugter og grøntsager , før planlægningen ud af din kost og gå madindkøb .
Vær kreativ

Indarbejd en frugt og /eller grøntsager i næsten hvert måltid og mellemmåltid i løbet af dagen . Banan skiver og jordbær kan tilføjes til korn med mælk til morgenmad. Halvdelen af ​​et æble kan supplere sider af kål , søde kartofler og bagt kylling til middag.

Overvejelser

Vær sikker på at drikke masser af vand, når voksende frugt og grønt indtag . Gradvist øge din fiber indtagelse for at undgå gas og oppustethed .
Hoteltilbud