Bedste frugter og grøntsager til tarmerensning: En omfattende guide

Mange amerikanere lidt af forstoppelse, en almindelig årsag til lægebesøg i USA. Et af de mest kraftfulde værktøjer til at opnå en ren, sund tarm er tilstrækkeligt indtag af frugter og grøntsager.

Betydning

• Frugter og grøntsager er rige på fiber. Det er fiberet, der hjælper med at øge og øge afføringen for glattere passage gennem tyktarmen.

Mængde

• Ifølge Dietary Guidelines Advisory Committee anbefales "2 kopper frugt og 2 1/2 kopper grøntsager om dagen til en reference på 2.000 kalorier indtag, med højere eller lavere mængder afhængigt af kalorieniveauet." At følge denne anbefaling baseret på dit kalorieindtag, sammen med at spise en hel, balanceret kost, bør holde tarmen ren.

Tilberedning

• Når du prøver at tilføje flere frugter og grøntsager til din kost, brug tid på at bestemme de fødevarer, du nyder mest. Lav en liste over 15 til 20 af dine yndlingsfrugter og -grøntsager, før du planlægger din kost og går indkøb.

Vær kreativ

• Inkorporer en frugt og/eller grøntsager i næsten hvert måltid og mellemmåltid om dagen. Bananskiver og jordbær kan tilsættes morgenmadskorn med mælk til morgenmad. En halv æble kan komplementere sider af kål, sød kartoffler og bagt kylling til aftensmad.

Overvejelser

• Sørg for at drikke masser af vand, når du øger indtaget af frugter og grøntsager. Øg gradvist dit fiberindtag for at undgå blæst og gas.