High Protein Idéer

Protein udfører kropsfunktioner og er en komponent i både muskler og knogler . Det hjælper kroppen i udvikling og hjælper med at bekæmpe infektioner . Spise protein er ideel til vægttab, ifølge American Journal of Clinical Nutrition, hvori det hedder, folk forbruge færre kalorier på en dag , når de spiser en kost højt proteinindhold , fordi det gør individer føler fyldigere. Institut for Sundhed Dietary Reference Intake anbefaler, at 10 til 35 procent af dine kalorier bør komme fra protein. Kød

Mange kød er højt proteinindhold. Tre oz. af hakket oksekød har 24 g protein , mens tre ounce skinke har 31 g protein . Svinemørbrad har 24 g protein , mens tre ounce kyllingebryst topper med 26 g protein. Tyrkiet har 23 til 26 g protein . Mens kød har et højt proteinindhold , er det også høj i natrium , kalorier og mættede fedtstoffer , der bidrager til højt kolesteroltal.
Fish

Fisk er også højt proteinindhold. Tre oz. torsk indeholder 19 g protein , hummer har 17 g , laks har 22 g , rejer har 18 g og tun har 22 g protein . Fisk er et godt alternativ for folk, der ikke spiser kødprodukter , og er også betydeligt mindre i kalorier og natrium .

Bønner

Vegetarer får ofte at vide at da de ikke spiser kød, de ikke får nok protein. Det er en falsk påstand , idet bønner er fulde af protein. Sorte bønner indeholder 7 g protein i en halv kop , mens pinto bønner har 7 g og refried bønner har 8 g . Bønner er lavere i kalorier end kød. Du kan bruge bønner i stedet for kød i tacos, quesadillas, chili eller suppe.

Nødder

Nødder er en god snack i mellem måltiderne og har masser af protein. En tredjedel kop mandler har 5 g protein , mens 1/3 kop cashewnødder har 7 g protein. Nødder er påfyldning , men høj i kalorier, så indtag bør begrænses til én portionsstørrelse , som er 1/3 kop ad gangen.
Hoteltilbud