Foder til Vegetar Bodybuildere

Vegetar bodybuildere har de samme ernæringsmæssige behov som bodybuildere, der forbruger animalske produkter, nemlig protein , kulhydrat og fedt. Selvom animalske produkter komponere de fleste af de højt proteinindhold fødevarer , og protein er det vigtigste næringsstof for bodybuilding, der er mange fødevarer kilder, der kan opfylde alle de behov, vegetarer er interesserede i denne sport. Kost til vegetariske bodybuildere kan variere med valg af fødevarer , men skal indeholde de daglige anbefalede mængder af næringsstoffer, der kræves for en sund erhvervelse af muskelmasse. Protein

Protein , arrangeret strenge af aminosyrer er afgørende for mange kropsfunktioner , er det vigtigste næringsstof for bodybuildere , ifølge Bodybuilding.com . Det er et væsentligt element i at øge muskelmasse og raffinering muskeltonus . Vegetar bodybuildere har en række kilder til rådighed til at opfylde deres protein behov , som er omkring 1,7-1,8 gram protein hver anden pounds af legemsvægt per dag . Veganske produkter , ligesom veggie hunde, veggie burgere, soja yoghurt og tofu er gode kilder til proteiner. Grøntsager og korn , der tilføjer protein til en vegetarisk bodybuilding kost er broccoli , brune ris , kartofler, sorte bønner , ærter og spinat .

Kulhydrater

Kulhydrater er kroppens vigtigste energikilde , og findes hovedsageligt i vegetabilske kilder . Der er tre typer af kulhydrater : stivelse og kostfibre, simple sukkerarter og komplekse kulhydrater . Vegetar bodybuildere bør spise flere små portioner af kulhydrater i løbet af dagen , da det næringsstof er mere tilbøjelige til at konvertere til fedt , hvis det indtages i store mængder i et møde. Det bedste tidspunkt at spise dette næringsstof er direkte efter en træning , der vil hæve blodsukkeret , der falder efter en hård træning . At få muskler bør vegetariske bodybuildere tilsættes 2 3 gram kulhydrater , primært komplekse kulhydrater, per pund legemsvægt per dag til deres kost. Komplekse kulhydrater er i korn og korn, såsom havregryn , byg, søde kartofler , pastinak og pasta . Kilder til simpel sukker , stivelse og kostfibre er bananer , æbler, ris , frugt juice og pærer .
Fats

Fedtstoffer , også kaldet lipider , er opdelt i tre grupper : mættet monunsaturated og polyumættede , som omfatter transfat . Mens alle fedtstoffer er begrænset i en bodybuilding regiment , er de nødvendige elementer i kosten , ifølge BodyBuilding.com . I den rigtige mængde , fedtstoffer hjælpe med at opbygge muskler og fjerne fedt . Leveren bruger mættet fedt til at producere kolesterol, som skaber og regulerer hormoner, som testosteron , men mættet fedt er en førende årsag til hjertesygdomme . Denne type fedt er primært i animalske produkter , men også findes i kokos og palmeolie. Flerumættede fedtstoffer , der findes i majs og sojabønner , sænker det samlede kolesterol. Enkeltumættet fedt sænke dårlige kolesterol , og kan findes i olivenolie og rapsolie . Vegetar bodybuildere bør indeholde 0,22 gram fedt til deres daglige kost pr pund kropsvægt .
Hoteltilbud