Effektivt vægttab: Nærings-tips til en sundere dig

Superfoods

Næringstætte: antioxidanter, fytonæringsstoffer, fibre. Fuldkorn (havre, hvede, byg, hvedekim, brun ris, quinoa), bønner, mørke grøntsager (broccoli, asparges, spinat, kale, pak choi), granatæble (højst antioxidanter), laks (Omega-3 top 5) i stedet for rødt kød.

Drikkevarer

Mere vand (mætter uden kalorier). Erståt sodavand med vand/grøn te. Grøn te: øger metabolisme, polyphenoler hjælper fedtfordøjelse, antioxidanter = superfood. Lavfedt mejeri i stedet for fuldfedt.

Madlavning

Dampning: mindst kalorier, hurtigst. Undgå smør/ost/rijke saucer. Nyd ren smag. Grill/poaching = sunde alternativer.

Udespisning

2 lavkaloriske forretter i stedet for hovedret. Dressing/sauce på siden. Kød: grill/ovn (uden olie)/poach/damp. Undgå flødesauce – vælg salsa. Spørg om specialbestilling – restauranter imødekommer ofte.