Den Bedste Protein Foods

Protein er afgørende for et godt helbred . Det giver nødvendige byggesten for dit blod , knogler, muskler , hud og brusk . Protein hjælper dig med at oprette enzymer og hormoner er afgørende for kroppens mest basale funktioner . Mens der er flere proteinkilder til rådighed , nogle er bedre end andre. Læring om hvor meget protein og hvilke typer af protein din krop har brug vil hjælpe dig med at træffe de mest nærende mad valg. Funktion

Protein væsentligste funktion er at øge , vedligeholde, reparere og gendanne kroppens væv. Dine muskler og organer består næsten udelukkende af protein, som er nogle af dine hormoner. Antistoffer og hæmoglobin, der leverer vital ilt til dine blodlegemer , er også produceret af protein. Proteiner i din krop er konstant at blive opdelt efter de enkleste funktioner i kroppen , og skal genopfyldes for dig at forblive raske. Protein hjælper også du føler dig mæt , så du kan forbruge færre kalorier og stadig føle sig fuldt ud .

Typer
p Som spædbørn , fik vi alle de proteiner vores hastigt voksende organer behov fra modermælk vores mødres eller formel vi blev fodret . Bortset fra dette, er der især to typer af protein. Den første er protein , der stammer fra et dyr kilde . Dette kan være kød, fisk , fjerkræ, fisk , æg eller mejeriprodukter såsom mælk og yoghurt . Den anden type af proteiner stammer fra vegetabilske kilder. Disse omfatter bælgfrugter , nødder, frø , korn og endda visse frugter og grøntsager.

Effekter

Protein behøver ikke at være højt indhold af fedt eller kolesterol til være effektiv. Den bedste protein fødevarer er lavt indhold af mættet fedt. Hvidt kød fjerkræ såsom kylling og kalkun er fremragende valg . Fjern enhver hud , før du spiser kødet , da det er fyldt med fedt. Bælgplanter såsom linser , tofu og kidneybønner er vidunderlig, vegetariske valg , der også typisk er meget overkommelig . Fisk og skaldyr som tun og laks er gode proteinkilder . De er høje i hjerte-sunde omega- 3 fedtsyrer som godt.

Overvejelser

Ifølge Food and Drug Administration , er den anbefalede daglige indtag af protein er 0,8 gram protein for hver 2.2 pounds kropsvægt . Det betyder, at hvis du vejer 180 pounds, din krop kræver omkring 65 gram protein hver dag. A 120 - pund person bør spise omkring 44 gram magert protein hver dag. At afgøre, hvor meget protein du har brug for , dividere din vægt med 2,2 , og multiplicerer dette antal gange 0,8 .

Fordele

Spis små portioner af magert protein i løbet af dagen at blive fyldigere, har mere energi og give de byggesten din krop kræver. Der er nemme måder at optage protein i måltider og snacks. Spred jordnøddesmør på toast til morgenmad, eller om æble skiver til en sød, sprød eftermiddag snack. Fuldkornsprodukter kiks eller frugt og fedtfattig ost er en anden glimrende snack mulighed. Top en salat med grillet kylling til frokost, eller spise magert kalkun skiver på fuldkornsbrød . Layer frugt med fedtfattig yoghurt eller hytteost til en dessert din krop vil sætte pris på.
Hoteltilbud