Hvordan til at vurdere dine daglige kalorie behov

fleste mennesker ikke vide , hvor mange kalorier deres krops behov på en gennemsnitlig dag . Som følge heraf er mange mennesker forbruge langt flere kalorier, end de har brug for hver dag uden selv at vide det . Sund vægtkontrol er afhængig af at balancere mad kalorier , som omfatter den mængde energi , som du fodrer ind i din krop , og hvor meget aktivitet, du har , eller den mængde energi, du brænder ud . Selvfølgelig vil det variere fra person til person afhængig af vægt, størrelse , BMI, og alder. Instruktioner
Sådan Evaluer din daglige kalorie behov
1

Forstå de tre vigtigste faktorer, der udgør kroppens udnyttelse af energi: stofskifte, den termiske effekt af fødevarer og energi , som du forbruge i løbet af fysisk aktivitet. Med disse tre komponenter, kan du præcist regne ud hvor mange kalorier din krop har brug for hver dag.
2

Få at vide dit stofskifte . De fleste af kroppens energi ( omkring halvfjerds procent) vil gå til at opretholde den igangværende metaboliske funktion af alle kroppens organer og celler . Dette omfatter fysiske aktiviteter såsom vejrtrækning, din hjerterytme, fordøjelse , vedligeholdelse kropstemperatur og selv tænker . For at bestemme din BMR , for voksne hanner og hunner : formere din kropsvægt med 10, og derefter tilføje dobbelt din kropsvægt til resultatet
3

Beregn termiske effekt af fødevarer. . Denne faktor i det metaboliske ligning er baseret på, hvordan din krop fordøjer den mad, du spiser. Fordøjelsen af ​​mad selv kræver og stigning i energiforbruget , er denne type af energi kendt som den termiske effekt af fødevarer ( TEF ), og det er relativt let at beregne. TEF = de samlede kcal forbrugt x 10 % [dvs 2.000 kcal forbruges /dag x 0,10 = 200 kcal afholdt til TEF ] .
4

Beregn den energi du forbruge under fysisk aktivitet . Denne komponent er variabel afhængig af hvor meget fysisk aktivitet, du får hver dag . Fysisk aktivitet har en dramatisk effekt på din krops generelle brug af energi. Det bruger op omkring tredive procent .
Hoteltilbud