Sådan Design en forplejning Eating ting du kan lide

Når folk tænker på sund kost og måltid planer , har de tendens til at tænke på slankekure og spise almindelig salater og usmageligt fødevarer . Intet kunne være længere fra sandheden. Næsten alle fødevarer kan tilpasses til optagelse på en madplan . Hvis du åbner dit sind og er villige til at prøve nye ting , kan du spise en bred vifte af lækre fødevarer mens stikning med en solid madplan . Med lidt omtanke og omhu , kan du designe en kostplan, der giver dig mulighed for at spise ting du kan lide. Ting du skal
kalorieindhold regnemaskine
USDA Food Pyramid Plan regnemaskine
Kalorietæller myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Etablere målet om din kostplan . Søger du til at spise sundere , tabe sig, tage på i vægt eller løse et sundhedsproblem som diabetes ? Dit mål vil hjælpe med at bestemme antallet af kalorier du indtager , og de betjener størrelser du planlægger.
2

Find ud af , hvor mange kalorier din krop forbrænder per dag. De procentsatser , der anvendes på mærkningen af ​​fødevarer er baseret på en diæt på 2.000 kalorier om dagen , men det er ikke en one -size-fits -all kost. Kalorie behov en stillesiddende kvinde, for eksempel, er betydeligt lavere end dette antal , mens en 225 pund mandlige atlet har brug for mere end 2.000 kalorier om dagen. Internet ressourcer vil hjælpe dig med at etablere et godt skøn over dine behov.
3

Brug USDA Food Pyramid Plan om at finde ud af, hvor mange portioner du har brug for at spise fra hver mad gruppe dagligt.

4

Bliv fortrolig med , hvad der udgør en portionsstørrelse på hver af dine livretter. Du kan finde kalorie tæller og ernæring information for de fleste fødevarer, rå og tilberedt , på internettet.
5

Lav en liste over de fødevarer, du kan lide for hver kategori , herunder kød, korn, frugt , grøntsager og mejeriprodukter . Tænk uden for boksen, når identifikation af fødevarer til hver kategori. Måske du tror, ​​du ikke kan lide bladgrøntsager grønne grøntsager eller rodfrugter, men du elsker coleslaw og søde kartoffel gryderet .
6

Kig på dit daglige kalorie mål , dit anbefalede portioner og ernæring oplysninger til dine livretter. Sprede dine livretter , så du kommer til at spise nogle af dem hver dag --- måske en ved hvert måltid . Hvis de er højere kalorieindhold eller opfedning , balancere dem ud med lavere fedtindhold, lavere kalorieindhold muligheder for at afrunde din dag.
7.

Gem dekadente favoritter til gang hver anden uge eller en gang om måneden , og sørg for at spise kontrollerede dele . Du kan spise noget, så længe den er afbalanceret i din samlede kostplan og spises i moderate mængder.
Hoteltilbud