PCOS vægttab: Effektiv diæt og måltidsplanlægning til kvinder

PCOS (polycystisk ovarsyndrom): hormonutilbalance → uregelmæssige menstruation, hårvækst, insulinmodstand → svært vægttab. Sund kost kan håndtere symptomer og fremme vægttab.

Måltidsplanlægning

• Lavt glykemisk indeks (GI) kost → stabil blodsukker → lavere insulin → mere energi + vægttab
• Maks 40 % daglige kalorier fra kulhydrater
• 5–6 små måltider/dag (200–300 kcal) for insulinbalance

Lav-GI fødevarer (GI < 55)

Kategori	Fødevarer (GI)
Brød	Flerekorn 48, Fuld korn 50
Morgenmad	All-Bran 42, Havregrød (ikke instant) 49, Havregryn 55
Mejeri	Lavfedt yoghurt 14, Chokolademælk 24, Skummemælk 32
Frugt	Kirsebær 22, Æbler 38, Druer 46
Pasta	Spaghetti 27, Fettuccine 32, Vermicelli 35
Snacks	Jordnødder 15, Peanut M&Ms 32, Snickers 40
Suppe	Tomat 38, Linser 44
Grøntsager	Kardon 15, Asparges 15, Blomkål 15

Undgå (GI > 70)

Donuts, baguetter, cornflakes, hirsemeh, brun ris pasta, pommes frites, bagte kartofler, nachos, vinbærslik, salty snacks, brede bønner.

Disse spiker insulin → værre vægttab.

Tilføj motion

• Min. 30 min de fleste dage
• Variation: Cardio (gå, aerobics, cykel, elliptisk, vandretur) + Styrke (kropsvægt: knæbøjninger, push-ups, tricep dips, vægte, modstandsbånd)