Vægttab Tips til kvinder med PCOS

Polycystisk ovariesyndrom (PCOS ) er en tilstand hos kvinder, hvor de hormoner er ude af balance , skaber uregelmæssige menstruationer , uønsket hårvækst , og insulin - resistens , hvilket gør det vanskeligt for kvinder at tabe sig. Heldigvis kan en sund kost hjælpe kvinder med PCOS styre deres symptomer samt tabe sig. Madplaner

Kvinder med PCOS ofte har høje insulin niveauer , hvilket er grunden indtager en kost, der lægger vægt på fødevarer med et lavt glykæmisk indeks (GI ), kan bidrage til at øge vægttab. Lav- GI fødevarer har mindre effekt af en effekt på blodsukkeret , så kvinder til at opretholde normale niveauer. Fødevarer, der er høj i kulhydrater rangerer højt på det glykæmiske indeks , mens grøntsager såsom artiskokker og aubergine betragtes lavt på glykæmisk indeks.

Planen er at have mere end 40 procent af dit daglige indtag kommer fra kulhydrat fødevarer kilder. Typisk tager denne aktion bidrager til at reducere insulin niveauer for kvinder med PCOS, hvilket gør dem til at føle sig mere energisk og potentielt stimulere vægttab.

Low- GI Foods at inkludere

Når du opretter din PCOS - venlig kost , mål for 5 til 6 små måltider om dagen ( 200 til 300 kalorier) for at holde dit insulinniveau afbalanceret. Her er nogle eksempler på lav GI fødevarer til at vælge fra ( husk på, at en GI ranking under 55 er en lav- GI fødevarer) : BreadsMulti korn brød - 48 GIWhole korn brød - 50 GI

CerealsAll - Bran - 42 GIOatmeal ( ikke øjeblikkelig ) - 49 GIOat klid - 55 GI

DairyLow fedtindhold yoghurt - 14 GIChocolate mælk - 24 GISkim mælk - 32 GI

Fruits ( dette er blot en lille stikprøve af lav- GI frugter) Kirsebær - 22 GIApples - 38 GIGrapes - 46 GI

PastaSpaghetti - 27 GIFettucine - 32 GIVermicelli - 35 GI

SnacksPeanuts - 15 GIPeanut M & Ms - 32 GISnickers bar - 40 GI

SoupsTomato - 38 GILentil - 44 GI

VegetablesArtichoke - 15 GIAsparagus - 15 GICauliflower - 15 GI

fødevarer for at undgå hoteltilbud

Ligesom der er fødevarer, der vil hjælpe kvinder med PCOS at tabe sig, der er nogle muligheder , der bør undgås på grund af en GI højere end 70 år. Disse fødevarer har en tendens til at være højere i fedt og kulhydrater og omfatter donuts , baguettes , cornflakes, hirse mel , brune ris pasta , chips, bagte kartofler , tortilla chips , gelé bønner , saltkringler , og bønner .

Disse fødevarer bør undgås på grund af deres tendens til yderligere at spike insulin niveauer , hvilket gør det endnu sværere for kvinder med PCOS at tabe sig.
Tilføj i Exercise

kost er en stor del af det vægttab puslespil for kvinder med PCOS, fordelene ved motion bør ikke overses . Kvinder bør engagere sig i mindst 30 minutters motion fleste dage i ugen. Vælg mellem en række forskellige aktiviteter , og sørg for at veksle mellem hjerte-kar- øvelser og dem, der opbygge muskler

De følgende øvelser kan vise sig gavnlig : Kardiovaskulær - walking, aerobic , cykling, ved hjælp af en elliptisk maskine og hikingWeight . Træning - øvelser ved hjælp af kroppens egen vægt , såsom squats, push-ups , eller tricep dips, løfte vægte, eller ved hjælp af modstand bands

.