Ernæring &Rygning

Med hvert sug rygere inhalerer tjære , nikotin, kulilte og 200 kendte giftstoffer ind i deres lunger . Cigaret rygere har ofte mangler i vitale mineraler og vitaminer , hvilket gør dem mere modtagelige for infektioner og sygdomme. Rygere bør indtage en kost rig på mineraler og antioxidanter opnået fra både fødekilder og kosttilskud. Fakta

Den amerikanske regering har godkendt 599 tilsætningsstoffer, hvoraf mange også anvendes til fremstilling af cigaretter. Brændende disse kemikalier ændrer deres egenskaber betydeligt , hvilket skaber toksiner kendt for at forårsage hjerte-kar -sygdomme, kronisk emfysem eller bronkitis og forskellige kræftformer . I 2006 Centers for Disease Control rapporterede, at 21 procent af den amerikanske befolkning blev klassificeret som cigaretrygere .
Ernæringsmæssige behov Højere for Rygere

Rygere bør fokusere på , herunder fødevarer med højt calcium, folat, lycopen , vitamin E , zink , selen og omega- 3 og omega- 6 essentielle fedtsyrer. Spise mere frisk frugt og grøntsager øger antioxidant indtag, men kan også kræves en god kvalitet multivitamin -og mineraltilskud .
Rygning og vitamin C

En af kroppens vigtigste antioxidanter, C-vitamin , er drænet fra kroppen med hvert sug af en cigaret . Et vandopløseligt vitamin ikke er lagret i kroppen , C-vitamin skal indtages dagligt . Den nuværende anbefalede daglige tilførsel (ADT) af C-vitamin for sunde amerikanere 15 og ældre blev for nylig opjusteret fra 60 mg dagligt; RDA for mandlige rygere er nu 125 mg og for kvindelige rygere 110 mg . Men forskere på Linus Pauling Institute anbefaler mindst 400 mg per dag C-vitamin for sunde voksne og mellem 1.000 til 2.000 mg per dag for storrygere .
Fiskeolie og C-vitamin

vitamin E tilskud på 400 til 800 IE per dag har vist sig at være gavnlig for rygere så godt. Fiskeolie indeholder et højt indhold af fedtopløselige antioxidanter og omega-3 fedtsyrer . Fiskeolie kan hjælpe med at beskytte mod lungeproblemer hos rygere . En undersøgelse af mere end 8.000 mænd i alderen 45 til 60 fandt, at rygere, der forbruges fisk to gange om ugen eller mere vedvarende mindre ryge-relaterede lunge skade end gjorde dem, der forbruges fisk mindre ofte.

Andre anbefalede Antioxidanter
p Der er en hel del andre mineraler og naturligt forekommende forbindelser vist sig at forsvare kroppen mod hjerte-kar- og andre ryge-relaterede sygdomme , ifølge Dr. Emmanuel C. Opara , et medlem af Sara W. Stedman center for Nutritional Studies ved Duke University Medical Center. Stærkt anbefalede kosttilskud omfatter lipoinsyre (100 mg /dag) , taurin (1,5 g /per dag) , coenzym Q -10 ( 90 mg /dag eller højere) , selen ( 200 mcg per dag) , hvidløg, ginkgo biloba og polyphenoler , findes i vindruekerneolie ekstrakter og rødvin.
Advarsel

der anbefales en grænse på 2 gram ( 2.000 mg) dagligt af C-vitamin for at forebygge diarré eller andre gastrointestinale gener . Kosttilskud er nyttige i at reducere sundhedsrisici for rygere, men kan ikke garantere immunitet over for kræft eller andre rygerelaterede sygdomme .
Hoteltilbud