Fødevarer med højt Lipider

Den tredje mest væsentlige byggesten i ernæring , lipider , består af fedtstoffer og olier . De fleste kilder til lipider findes i rige grøntsager , kød og mejeriprodukter. Mens fedt forbrug skal reguleres, lipider er en vigtig del af en afbalanceret kost. De giver energi , isolering og transport andre næringsstoffer. Disse fødevarer er gode kilder til lipider , og vil holde din krop kører med optimal potentiale. Mættet fedt

almindeligvis findes i animalske produkter , mættet fedt bør begrænses til 10 procent af dit daglige kalorieindtag. Kødprodukter højt indhold af mættet fedt er oksekød, fjerkræ , lam og svinekød. Mejeriprodukter, såsom mælk, ost , smør og yoghurt , indeholder også høje niveauer af mættet fedt
umættede fedtstoffer
p Der er to typer af umættede fedtstoffer . : enkeltumættet og flerumættet . Enkeltumættet fedt findes i olivenolie , rapsolie og mandelolie . Gode ​​kilder flerumættede fedtstoffer kan findes i sojabønne, saflor , majs, jordnød , solsikke , sesam, og bomuldsfrø . Begræns dit indtag af umættede fedtstoffer til 20 procent af dit daglige kalorieindtag.
Essentielle fedtsyrer

efas støtte normal vækst og for at opretholde smidig , sund hud . Nødder, sojabønner , frø , oliven og avocado er fremragende kilder til essentielle fedtsyrer. Koldt vand fisk, såsom laks og sardiner , bør indtages en gang om ugen for at reducere kolesterol og reducere risikoen for hjerte-kar -sygdom.
Lecithin

Lecithin er en type phospholipid , der er vigtig for membran struktur . Det kan først og fremmest findes i æggeblommer , sojabønner, hvedekim og korn . Korrekt indtagelse af lecithin kan optimere lever og celle funktion , støtte hjerte-kar- sundhed og forbedre hukommelsen .
Hoteltilbud