Hvad er nogle Food &Drinks med gode Fiber

? Fiber er woody del af planten , der har en hård ydre belægning og er ikke fordøjet af kroppen . Men det gør spille en vigtig rolle i en velafbalanceret sund kost, og du har brug for fibre fra fuldkorn, frugt , grøntsager, nødder , frø, bønner og ærter hver dag. Jo mindre opdelt og behandlet fiber i din mad er, når du spiser det, jo flere af sine sunde fordele, du får . Vand og Fiber Drinks

Den bedste måde at optimere dit indtag af fiber er at bo hydreret. Drik masser af vand . Vand har ingen fiber , men absorberes af fiber gøre sin vej gennem fordøjelsessystemet . Du kan tilføje fiber til hvad du drikker ved presning og forlader nogle af pulp eller fiber i saft og ved at gøre frugt udglatter med blandet frisk frugt. Du kan også tilføje fiber pulver til vand eller juice for at hjælpe med at skabe bulk til elimination. Men at få fiber danner de fødevarer, du spiser, og den saft , du drikker , er ideel.
Frugt er sjovt Fiber

Frugt er sød , transportabel og nærende. Den er også fyldt med fibre. Æbler og appelsiner blander meget pænt på listen over de bedste fiber fødevarer . De er begge opløselige fibre, som stabiliserer blodsukkeret og forbedre kolesteroltallet. Frugt er en glimrende kilde til vitaminer og hjælper med at bevare kolon sundhed. Når det er muligt , skal du vælge hele frugter i løbet af juice for at få mere fiber, færre koncentrerede kalorier og tilfredsstille din sult . Men drikke din juice når hele frugter er ikke en mulighed. Gode ​​fiberrige frugter er æbler, pærer, jordbær , blåbær og appelsiner .

Fuldkorn er gode

Fuldkorn nedbryde langsomt , frigiver deres næringsstoffer og leverer konstant energi . Opløselige fibre nedsætter kolesterol. Uopløselige fibre bevæger fødevarer gennem fordøjelsessystemet. Fiber hjælper med at kontrollere inflammation, forhindre dannelsen af ​​blodpropper , og kan hjælpe med at forhindre visse kræftformer. Havregryn, frø og nødder , linser, byg , brune ris, hele hvede og hvedeklid, og couscous er nogle af kornene med koncentreret fiber.
Eat Beans

bønner har masser af fiber og de ​​er en vigtig kilde til protein og meget venlige kulhydrater . De er billige fiber og tilpasse let til mange opskrifter . Bønner er præsenteret i Mellemøsten, afrikanske og latinamerikanske køkkener og arbejde som Hovedretter for en vegetarisk måltid .
Hoteltilbud