Håndtering af menopausale hedetræk: Fødevarer at undgå & overveje

Hvad udløser hedetræk?

Hedetræk er et almindeligt symptom på menopausen, karakteriseret ved en pludselig ubehagelig følelse af overdreven varme. Nogle kvinder har alvorlige hedetræk, der forekommer flere gange om dagen, hvilket får dem til at svede stærkt og føle sig svimmel og kvalme.

Meget medie-opmærksomhed har fokuseret på nogle fødevarer, der er forbundet med færre menopausale symptomer, men at reducere hyppigheden af hedetræk har mere at gøre med, hvilke fødevarer man undgår, end dem man forbruger. Kun et par stoffer har vist noget løfte for at lindre eller reducere hedetræk.

Sojabønner

Meget opmærksomhed betales til soja på grund af den lavere hyppighed af hedetræk hos kvinder, der bor i visse asiatiske lande, hvor soja er en almindelig kostkomponent. Mayo Clinic observerer, at disse kvinder er to tredjedele mindre sandsynlige for at rapportere hedetræk og andre menopausale symptomer end kvinder, der bor andre steder.

Manglende videnskabelige beviser

På den anden side har de fleste videnskabelige studier af øget sojaforbrug hos kvinder med hedetræk fundet ingen signifikante fordele. Det er svært at isolere en komponent fra den traditionelle asiatiske kost som soja, da kosten også har mindre fedt, mindre kød og flere grøntsager end moderne vestlige diæter.

Cimicifuga (Black Cohosh)

En tysk studie af mere end 600 kvinder fandt en signifikant forbedring af hedetræk og andre menopausale symptomer hos kvinder, der tog 20 til 60 mg urten cimicifuga tre gange dagligt. På den anden side fandt en klinisk undersøgelse finansieret af National Institutes of Health, at cimicifuga ikke havde bedre effekt end placebo.

Undgå varme-producerende fødevarer

Fødevarer, der kan forårsage en lille stigning i kropstemperaturen og noget sved hos ikke-menopausale individer, kan forårsage menopausale hedetræk. Disse inkluderer alkohol, koffein og krydrede fødevarer.

Mejeriprodukter

Kvinder, der oplever hedetræk, vil måske holde et fødevaredagbog og se, om de kan spore, hvilke stoffer, der forårsager problemer. Mejerifødevarer er for eksempel ofte rapporteret som forværrende hedetræk. Det kan blive en ond cirkel, da menopausale kvinder rådes til at øge deres mejeriinntag for at øge calcium og forhindre osteoporose.

Sukker

Overdrevent indtag af raffineret sukker kan også forårsage hedetræk. Højt sukkerforbrug er relateret til øget hjertefrekvens og skarpe stigninger og fald i blodglukose, som alle kan forårsage sved endda hos ikke-menopausale individer.