Hvordan kan man øge proteinindtag uden at forbruge et overskud på Kalorier

Ernæring kan være en vanskelig opgave , som usunde valg af fødevarer er rigelige og generelt mere overkommelige end sunde alternativer . Men der er enkle, overkommelige ændringer, som alle kan gøre , når de forsøger at vedtage en sundere livsstil , og /eller diæt . Der er noget for enhver smag , når du vælger en personlig menu , men det er altid vigtigt at medtage en sund mængde af fedt , kulhydrater og protein. Protein har fire kalorier /gram , kulhydrater fire kalorier /gram , og fedt har ni kalorier /gram . Men protein er ikke så hurtigt nedbrydes af systemet, så forbrugende protein vil give en følelse af mæthed i længere tid. Protein er især nødvendigt, når der vedtages et vægttab kost , da det fremmer fedtforbrænding og muskelvækst. Og mens protein- tunge produkter kan være høj i kalorier , der er valg , der tilbyder en sund balance af næringsstoffer. Instruktioner
1

Spørg din læge, før du begynder enhver kost, men protein er en nødvendig del af enhver kost planen, og nogle forbruget på daglig basis er nødvendig. Der er grundlæggende mængder af protein , der findes i en række fødevarer , men primært det findes i kød , nødder og mejeriprodukter. Husk at vælge mellem disse grupper, når de søger proteinkilder .
2

Når man ser ind i sunde kød, kan et lille forbrug af alle kød være OK. Men for bedre valg , bør man forbruge større mængder af kylling, kalkun og fisk, og mindre mængder af rødt kød og svinekød. Mens alle kød har sundere nedskæringer og mindre opfedning valg, fjerkræ og fisk , herunder skaldyr, hvis ikke stegt , er sundere . Grøntsager er altid sunde valgmuligheder , men bønner , i særdeleshed, er fantastisk til et protein - tung kost. Navy , sort og pinto bønner er alle sunde valg , som ved cupful de indeholder mere end 15 gram protein . En vegetable-heavy/bean-heavy kost , sammen med tofu ( en soja produkt) og valleprotein ( en kost supplement) er også gode kilder til protein . Søge dem ud , hvis der ønsker at sænke dit kød indtag.
3

Nødder er en anden stor kilde til protein , men ligesom kød, nogle er bedre end andre. Mandler er særligt sundt og protein - tung og har en betydelig påfyldning virkning. Mange ernæringseksperter foreslår at have en håndfuld nødder , især mandler , før et måltid. Mandler hjælpe du føler dig fuld , og ikke spise for meget. Man skal være omhyggelig med at opsøge møtrik produkter i deres naturlige tilstand , som dem , der er blevet saltet eller behandles, kan tilføje kalorier og reducere sundere effekter.
4

Mejeri har fået et dårligt ry , da det omfatter fødevarer som ost , æg og mælk. Æg i særdeleshed er kendt for at være høj i kolesterol. Men der er sundere valgmuligheder . Hvis du er en fan af æg , fjerne æggeblommer og spise æggehvider , som ikke kun er lavere i kalorier , men fri for kolesterol. Der er en række af ost valg , nogle mindre fedende end andre. Dairy forbrug skal være i små mængder og fedtfattige sort, men det behøver ikke at være fuldstændig elimineret. Mælk kan også være højt indhold af fedt , men skimme , 2 procent og mælkepulver kan være sundere valgmuligheder end sødmælk version.
5

Når du vælger et protein - tung kost, bare husk at der er sunde protein indstillinger . Dieters kan læne mod indtagelse af protein -tunge fødevarer i større mængder , da de kan hjælpe med vægttab proces . Men belønningen for at forbruge sunde proteiner er deres evne til at give forbrugerne mulighed for at føle sig fuldt tilstrækkeligt , mens man spiser mindre beløb .
Hoteltilbud