|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Ernæring

Forstå kolesterolomdannelse: Kost og motion for sund hormonproduktion

Kolesterol kan være en sund del af din kost. Din kropp bruger kolesterol til at producere steroidhormoner, der regulerer din hjertefunktion og væskebalance samt opretholder dit energiniveau. Du vil omdanne dit kostkolesterol til disse hormoner for at holde dine kolesterolniveauer normale. Motion og kost er nøglen til kolesterolomdannelse.

Det har du brug for

  • Sunde fødevarer, herunder grøntsager
  • Vitamin- og mineraler tilskud
  • Cykel eller træningscykel (valgfrit)

Instruktioner

  1. Spis sunde fødevarer over dagen for at holde blodsukkeret stabilt. Lavt blodsukker udtømmer binyren, der omdanner kolesterol til steroidhormoner. Tre næringrige måltider og tre mellemmåltider sikrer normale glukoseniveauer. Spis inden for en time efter opstandelse for at løfte blodsukkeret, når steroidhormonproduktionen er stærk. Og spis et mellemmåltid mellem kl. 14 og 15 for at forhindre faldet i steroidhormoner sent på eftermiddagen. Inkluder masser af grøntsager i kosten.

    Tilføj vitaminer C, E og B samt calcium, zink og mangan til kosten for at holde systemet forsynet med næringstoffer.

  2. Begræns mængden af kolesterol i din kost. Spis kun nok til din livsstil og aktiviteter. Ekstra kolesterol, som kroppen ved, at den ikke har brug for, bliver omdannet. Et blodniveau på 6 til 23 mikrogram per deciliter er normalt.

  3. Motionér regelmæssigt for at øge binyreactiviteten. Binyren aktiveres for at mobilisere kroppen stærkt nok til at drive aktiviteten. Når du motionerer, øger binyren produktionen af steroidhormoner ved hjælp af kolesterol i blodet. Længevarende, regelmæssig motion øger hvileniveauerne af steroidhormoner.

  4. Hjernens kirtler producerer hormonet, der stimulerer binyren. Hypothalamus sender corticotropin-frigivende hormon til hypofysen. I svar herpå frigiver hypofysen ACTH.

  5. Øverst på nyrene stimulerer ACTH binyren til at omdanne kolesterol til hormonerne cortisol, aldosteron og androgen i trin. Binyresystemet bruger enzymer til at omdanne kolesterol til pregnenolon. Når enzymer virker på pregnenolon, dannes cortisol.

Ernæring