Frugtfokuserede vægttabs måltidsplaner: 3 sunde muligheder

I gennemsnit tender amerikanere til ikke at spise nær nok frugt. Rig på næringstoffer og fraværende af kemikalier fra bearbejdning, er frugt en af de vigtigste dele af kosten. Her er tre vægttabsplaner, der har frugt i fokus.

Råmadkosten

Overvej råmadkosten. Det er en måltidsplan, der kræver, at 80 procent eller mere af den mad, du forbruger, ikke er blevet opvarmet, kogt eller bearbejdet over 116 grader. Argumentet er, at enzymerne i maden skal bevares for at hjælpe fordøjelsen og forbedre kroppe funktion. Fordi frugt er en af de mest let tilgængelige uråde fødevarer, er det en ofte brugt komponent i råmadmåltider. Et simpelt frugtsalatmåltid på planen (foreslået på living-foods.com) er at hakke papaya, banan, avocado, kiwi, rosiner, dadler og jicama, tilføje vanilje, ingefær, basilikum og citron til smag. En dessert af æblerosiner cookies kræver 2 koppe 4-timers vædede og rensede solrosfrø, 2 revne fuji æbler, 2 store bananer, 1/2 kop dadler, 1 kop rosiner, 2 tsk. kanel, 1 spsk. hør olie og 1 kop 2-timers vædede og hakkede valnødder. Processér frøene og bananer gennem en champion juice, bland alle ingredienser sammen, og dehydrer blandingen ved 105 grader i fire timer. Vend dem og dehydrer i tre til fem timer mere, og du har nogle lækre rå og frugtfyldte cookies.

Grønne smoothies kost

Prøv grønne smoothies kosten. Det er en spise metode, der kan involvere at spise rå også; den kombinerer ca. 60 procent frugt med 40 procent grøntsager i grønne smoothies. Kosten er simpel, så du kan have så få som to eller tre koppe smoothies om dagen, eller så meget som 100 procent af det, du spiser. Du kan kombinere enhver frugt og grøntsager, du kan lide, men nogle virker bedre end andre. Alle smoothies kan blandes med lidt is eller vand for at gøre det den tekstur, du vil have. 1 kop jordbær, 2 bananer og 1/2 bundt spinat eller romaine er en god starter smoothie. Et lidt mere eventyrligt er en blanding af 4 modne pærer, 4 til 5 blade kale, og en 1/2 bundt mynte. Til sidst, prøv en blanding af 2 store mangoer og 1 bundt persille for en krydret kick.

Frugt Flush Kosten

Prøv en kost skabt af forfatter Jay Robb kaldet 3 Dages Frugt Flush. Det involverer en dag med proteinshakes efterfulgt af to fulde dage med at spise frugt hvert andet time, ledsaget ved måltider med noget mager protein. Det involverer ufatteligt meget frugt. Fødevarerne, du ikke kan spise på kosten, er talrige – mejeri, koffein, alkohol, sodavand, kogte grøntsager, juicer, de fleste fedtstoffer og alt sød. Hvert-andet-time måltidet kan involvere enhver type frisk frugt, fra æbler og appelsiner til kiwi og græskar. Fordi dette kun er en tre-dages plan, er det en stor mulighed for at prøve frugter, du aldrig har haft før.